Fitness Diety

Dieta "roller coaster"

Głównym problemem niskokalorycznej diety, z całą ich skutecznością, jest spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie - zatrzymanie się przy odchudzaniu. Istnieje jednak sprytny system, który uniemożliwia włączenie tego naturalnego mechanizmu i powoduje, że ciało poważnie dzieli nagromadzone osady - dietetyczną dietę Martina Katana.

Dieta "roller coaster"

Zaletą tego systemu utraty wagi jest fakt, że ze względu na zawartość kalorii organizm nie ma czasu na zmianę metabolizmu, a to pozwala uniknąć szkód wynikających z diety, co jest możliwe w wielu innych przypadkach.

Zastanów się nad kilkoma opcjami diety "slajdy" Katany, które pozwolą ci wybrać szybszy i bardziej surowy sposób lub ograniczyć się do wolniejszego i bardziej miękkiego.

Pierwsza wersja diety "roller coaster":

  1. Pierwsze trzy dni - codziennie na 300 kalorii.
  2. Od czwartego do siódmego dnia - każdego dnia 600 kalorii.
  3. Od ósmego do czternastego dnia - 900 kalorii dziennie.
  4. Od piętnastego do siedemnastego dnia - każdego dnia z 300 kaloriami.
  5. Od osiemnastego do dwudziestego pierwszego dnia - każdego dnia z 600 kaloriami.

Taka amerykańska dieta w dniu 21 jest dość ciężka, ale bardzo skuteczna, pozwala na utratę dużej ilości nadwagi na raz. Zostaw to ostrożnie i przestrzegaj niskokalorycznego menu, aby odłożone kilogramy nie zostały zwrócone Druga wersja diety "Roller Coaster" jest dla tych, którzy nie pragną zbyt szybkich rezultatów:

  1. Pierwsze trzy dni to 600 kalorii dziennie.
  2. Od czwartego do siódmego dnia - codziennie 900 kalorii.
  3. Od ósmego do czternastego dnia - codziennie za 1200 kalorii.
  4. Od dnia piętnastego do siedemnastego - każdego dnia z 600 kaloriami.
  5. Od osiemnastego do dwudziestego pierwszego dnia - każdego dnia z 900 kaloriami.

Inna opcja jest uśredniona, trzecią opcją jest dieta roller coaster:

  1. Pierwsze trzy dni - codziennie na 500 kalorii.
  2. Od czwartego do siódmego dnia - każdego dnia z 800 kaloriami.
  3. Od ósmego do czternastego dnia - każdego dnia 1000 kalorii.
  4. Od piętnastego do siedemnastego dnia - codziennie 500 kalorii.
  5. Od osiemnastego do dwudziestego pierwszego dnia - każdego dnia z 800 kaloriami.

Ważne jest, aby zrozumieć, że kalorie sugerowane na dany dzień powinny być spożywane nie na jednym posiedzeniu, ale stopniowo, najlepiej w 4-5 posiłkach. W dni, w których całkowita zawartość kalorii jest najniższa, lepiej ograniczyć się do świeżych warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych, aby nie znosić głodu. Zwróć uwagę na zielenie - o niskiej zawartości kalorii zwiększa wartość odżywczą potraw.

Dieta "roller coaster": menu

Biorąc pod uwagę fakt, że dieta ta zawiera niskokaloryczną dietę, zaleca się posiadanie dzienniczka żywności, w którym należy zachować ścisłą liczbę wszystkich spożywanych kalorii dziennie. Bez tego nie można zagwarantować skuteczności systemu, ponieważ ludzie z reguły mają niejasne wyobrażenia o kalorycznej zawartości produktów.

Aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz od małej ilości kalorii, ważne jest, aby wyrzucić menu diety rollercoaster dieta tych produktów, które nie są korzystne, witaminy i minerały. Należą do nich:

  • tłuste mięso, kiełbaski, kiełbaski, przysmaki;
  • wyroby cukiernicze, czekolada, słodycze;
  • produkty piekarnicze, makaron;
  • smażone potrawy, wszelkie smażone w głębokim tłuszczu potrawy.

Jeśli pozwala na to ustalona ilość kalorii na dzień, możesz dodać coś smacznego z tej listy. Jednak w dniach, w których obowiązują restrykcyjne restrykcje, jest to bardzo niepożądane - ponieważ wszystko to ma wysoką zawartość kalorii i aby nie przerwać diety, będziesz musiał głodować przez resztę dnia.