Piękno i zdrowie Zdrowie kobiet

Silny sen

To, że zdrowy sen jest gwarancją zdrowia, zostało nam powierzone już w dzieciństwie przez matki, babcie i oczywiście lekarzy. Jednak nawet wtedy wielu z nas uważało, że jest to tylko fraza, na którą nie należy poświęcać wiele uwagi. Ale z biegiem czasu, sami zauważyliśmy: jeśli po prostu nie śpisz lub nie kładziesz się spać późno w nocy, jak się okazuje rano, głowa jest ciężka, nie chcesz nic robić, jest wewnętrzna niespójność i zewnętrzne zmęczenie, chociaż właśnie się obudziliśmy i powinniśmy być pełen energii. Nadchodzi realizacja tego, jak ważne jest marzenie.

Dziś problem złego snu niepokoi wielu ludzi z różnych powodów, a my postaramy się rozważyć, co pomaga w pełni zasnąć.

Kilka faktów
  1. Zdrowy, zdrowy sen zawsze towarzyszy marzeniom (bez względu na to, czy są dobre, czy złe): jeśli dana osoba ich nie widzi, jest to wyraźne naruszenie pracy organizmu.
  2. Czas zdrowego snu wynosi co najmniej 8 godzin.
  3. Jeśli zasypiasz przez 15 minut, oznacza to, że cierpisz na brak snu. Zdrowa osoba zasypia w ciągu 10-15 minut.
  4. Osoba, która spała krócej niż 6 godzin, ma 50% szans na infekcję wirusową.
  5. Jest duża różnica w tym, kiedy dana osoba śpi: w ciągu dnia lub w nocy (dotyczy to osób pracujących na nocnych zmianach): wieczorem wytwarzane są pewne grupy hormonów, aw ciągu dnia inne, wpływające na percepcję i zachowanie, sugerujące stan czuwania w ciągu dnia i śpij w nocy.

Zasady zdrowego snu lub jak zrobić dźwięk snu?

Istnieje wiele środków, które mogą przywrócić spokojny sen: wśród nich są wspólne, które nie zaszkodzą każdemu, i specjalne, których wybór zależy od tego, co spowodowało zakłócenia snu.

Dyscyplina jest głównym sekretem zdrowego snu:

  1. Aby normalizować sen, idź do łóżka nie później niż o 22, ponieważ biologicznie w tym momencie ciało jest gotowe do odpoczynku.
  2. Zwróć też uwagę na łóżko: powinno być czyste i wygodne, a w pokoju nie ma żadnych obcych dźwięków.
  3. Unikaj otrzymywania dużej ilości informacji na godzinę przed pójściem spać: nie włączaj wiadomości ani nie oglądaj filmów, które trzymają widza z napięciem emocjonalnym - thrillery, filmy akcji, horrory, dramaty.
  4. Temperatura pokoju znacznie wpływa na jakość snu, więc spróbuj zorganizować sobie sam komfort: powietrze, jeśli jest gorąco, a jeśli jest zimno, a nie możesz ogrzać całego pokoju, kup koc elektryczny w kilku trybach.

Oto ogólne zasady, które każdy powinien przestrzegać. A teraz przejdźmy do metod, które pomagają rozwiązać problem złego snu, wywołanego zwiększoną emocjonalnością i nerwową drażliwością.

Jak przywrócić zdrowy sen dzięki domowym środkom zaradczym?

Jeśli, zasypiając, myśli krążą w głowie, nie pozwalając zasnąć, to jest dobry nieszkodliwy środek, który lekarze przepisują dla dzieci cierpiących na nadpobudliwość: kąpiele iglaste. Weź suchy ekstrakt lub balsam z olejem sosnowym i jodłowym w aptece i kąpać się z tym środkiem przed snem co drugi dzień. Pomaga się zrelaksować i, pomimo swojej nieskomplikowanej natury, jest również bardzo skuteczny w zakłócaniu snu i innych problemów związanych z nerwami chwiejnymi.

Leki

Jeśli powyższe metody nie są wystarczające, pomoc pochodzi z oficjalnej medycyny na zdrowy sen, która jest używana, na przykład, po stresie: walokardyna, barbival - uważa się, że są to leki na serce, ale mogą być stosowane jako lekkie środki uspokajające, które tłumią pobudliwość układu nerwowego . Nie możesz ich używać codziennie: jeśli masz depresję, lepiej skonsultować się z lekarzem. Najprawdopodobniej będzie przepisał tabletki walerianowe lub bardziej poważne - adaptol lub afobazol. Lepiej nie uciekać się do tabletek nasennych, aby organizm sam nie nauczył się zasypiać.

Sekrety zdrowego snu joginów

I ostatnia metoda pomagająca uzyskać zdrowy sen (ale nie ostatnia skuteczność) sekrety zdrowego snu - ćwiczenia na spokojny sen. Joga pomaga uzyskać dobry zdrowy sen w pierwszym dniu pełnowartościowej praktyki, ale jeśli nie masz ochoty to zrobić, to przyjmuj tylko jedno ćwiczenie: w łóżku, leżąc na plecach, przy wyłączonych światłach i przy zamkniętych oczach, poczuj całe ciało relaksuje się. Skoncentruj się na tym, co widzisz (zamkniętymi oczami) lub oddychaniu: w jaki sposób powietrze wypełnia płuca i jak one się zawężają podczas wydechu. Nie myśl o niczym, niech twoje myśli przechodzą obok ciebie. Nie zwracaj na nie uwagi, jeśli się pojawią. Twoim zadaniem jest obserwowanie oddechu lub tego, co masz przed zamknięciem oczu. Uważaj. W ciągu 15 minut zasypiasz.