Crossfit to trening z własnym ciężarem. Program crossfit jest bardzo popularny wśród przeszkolonych osób, które chcą urozmaicić trening na siłowni, lub którzy nie są w stanie uzyskać treningu, są zaangażowani w domu.
Ukończymy program domowy. Krzyś : trzy koła na 8 ćwiczeniach, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywają od 1 do 3 minut. Wszystko zależy od dobrego samopoczucia i sprawności fizycznej osoby wykonującej program ćwiczeń CrossFit.
Ćwicz - "Burpi" - zaczynamy od postoju siedząc, stamtąd idziemy do przystanku leżącego, stąd - przystanek siedzi, pcha ręce z podłogi i skacze na górę z popem. Wykonaj 10 razy. Teraz odpoczniemy - zwróć uwagę na czas od minuty do trzech.
- Przysiady powietrzne - ciężar ciała na piętach, odsuń miednicę do tyłu, zginaj się na stawie biodrowym, ugnij kolana i ugnij w dolnej części pleców, i wyciągnij ręce do przodu. Miednica spada poniżej kolan, podczas wydechu podnosimy się do PI. Robimy 30 razy.
- Rzuca się w tył i na bok - wycofujemy się, przednie kolano jest ustawione pod kątem prostym, wznosimy się w górę, tą samą stopą rzucamy się na bok. Podnosimy się i naprzemiennie przesuwamy z powrotem na bok, najpierw na prawą nogę 20 razy, potem na lewo. Kolano jest ustawione pod kątem prostym, miednica cofnięta, żołądek cofnięty, ramiona wydłużone, ciężar ciała na piętach.
- Powstaje z kolan - ręce na pasku, robią z pozycji klęczącej. Podnieś prawą nogę, podciągnij drugą nogę i wyprostuj się. Potem wracamy do kolan, najpierw w lewo, potem w prawo. Wykonaj 20 razy na nogę.
- Push-upy z pozycji leżącej - wykonuj 20 razy. Przy wzroście wydechu całkowicie leżeć na podłodze.
- Setam lub kadłub wznosi się - wykonuj z pozycji leżącej. Kolana są zgięte, ręce są podnoszone, a kiedy wykonujesz wydech, wstajemy i dotykamy dłoni. Robimy 30 razy.
- Świeca - kładziemy się na podłodze, podnosimy nogi pionowo, wkładamy ręce pod pośladki, ramiona i odrywamy głowy. Na wydechu delikatnie oderwij miednicę od podłogi i przyciągnij skarpetki do sufitu. Robimy 30 razy.
- Planck - ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych. Stajemy się naciskiem na przedramieniu, naprawiamy miednicę, żołądek jest zaciśnięty, plecy są proste, spoczywamy na podłodze z naszymi skarpetkami. Stój 30 sekund