Prawidłowy sen
Odpowiedni sen to podstawa zdrowia, efektywnej pracy, piękna i długowieczności. Pozbawienie się normalnego, długotrwałego snu o wysokiej jakości powoduje nie tylko spowolnienie pracy wszystkich systemów ciała, ale także ryzyko przedwczesnego starzenia się.
Jak przygotować się do łóżka?
Aby dni mijały energicznie i owocnie, ważna jest właściwa organizacja snu. Trenuj się, aby przygotować się poprawnie:
- zjeść obiad 3-4 godziny przed snem, wtedy można pozwolić sobie tylko na herbatę ziołową z miodem lub szklankę kefiru;
- zacznijcie przygotowywać się do łóżka na pół godziny przed czasem, kiedy zdecydujecie się pójść spać;
- pożądane jest wzięcie prysznica (lepszy kontrast) poza normalnymi procedurami mycia i higieny;
- przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać przez co najmniej 10 minut;
- w sypialni powinno być cicho i ciemno - można to zapewnić za pomocą specjalnej opaski na oczy i zatyczek do uszu;
- Nie oglądaj filmów przed snem (szczególnie tych o ostrym umyśle) lub graj w gry wideo;
- rozwiąż wszystkie obecne problemy przed snem i nie wracaj do nich aż do rana;
- dla relaksu przed snem można wykonywać proste ćwiczenia rozciągające lub samodzielne masowanie ramion i szyi;
- nie rób niczego w sypialni, z wyjątkiem snu i seksu - więc ten pokój będzie połączony w twoim umyśle z odpoczynkiem i niczym innym.
Prawidłowe przygotowanie do łóżka jest bardzo proste, a ucząc się tego, bardziej efektywnie wykorzystasz godziny odpoczynku.
Prawidłowy tryb uśpienia
Czy uważasz, że wystarczy spać 7-8 godzin dziennie? Jest to z pewnością ważne, ale jest jeszcze jeden czynnik, o którym nie należy zapominać. To jest właściwy czas na sen.
Naukowcy wykazali, że najgłębszy, "prawidłowy" i regenerujący sen trwa dokładnie od 22.00 do 00.00. Tak więc, jeśli kładziesz się spać po godzinie 00.00, całkowicie tracisz najbardziej przydatny czas snu, który pozwala ciału odzyskać. Współczesne życie jest dość trudne, ale jeśli śpisz przynajmniej od 23.00 do 7.00, twoje ciało wkrótce przyzwyczai się do tego harmonogramu i będzie działać jak zegar.
Kolejnym ważnym aspektem jest zgodność. Wracając do pracy wcześnie rano przez pięć dni w tygodniu, aw weekend pozwalając sobie na "przespanie się", całkowicie przełamałeś reżim, co bardzo utrudnia wstanie w poniedziałek. Zaleca się trzymanie się jednego reżimu przez cały czas, a jeśli jest jeszcze chęć do snu - dajcie mu czas w weekendy po południu.
Prawidłowa pozycja do spania
Zobaczmy, czy istnieje odpowiednia pozę do spania. Oczywiście, każdy specjalista powie ci, że wskazane jest spać na twardym łóżku, bez poduszki, na plecach. Ta pozycja eliminuje kontakt twarzy z poduszką, która pozwala nie bać się przedwczesnych zmarszczek, jest bardzo organiczna, najkorzystniejsza dla skoliozy i wielu innych chorób. Jedynym problemem jest to, że jeśli nie będziesz przyzwyczajony do zasypiania w tej pozycji, to będzie 
bardzo trudne dla ciebie.
Uważa się, że najłatwiej spać, leżąc na brzuchu. Jednak ta postawa jest najbardziej szkodliwa: twarz opiera się o poduszkę, a skóra jest mechanicznie uszkodzona, narządy wewnętrzne są ściskane przez masę ciała, krążenie krwi w rejonie szyjki macicy jest zakłócone.
Bardzo powszechna i organiczna postawa jest po stronie. Pomaga łagodzić ból w narządach trawiennych, łagodzi i relaksuje. Jednak spanie po lewej stronie nie jest zalecane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, a na skórę twarzy ma również wpływ kontakt z poduszką.
Warto usnąć na plecach, ale jeśli nie możesz zasnąć o zwykłej porze, połóż je w ten sposób w te dni, kiedy jesteś bardzo zmęczony i zasypiasz w drodze. Stopniowo przyzwyczaicie się do tego i będzie wam wygodniej w tej pozycji.