Fitness Stracić wagę według zasad

Ćwiczenia Fitball do utraty wagi

Fitball został pierwotnie stworzony do rehabilitacji po urazie kręgosłupa, ale dziś jest używany do prowadzenia różnych szkoleń. Ćwiczenia fitball do utraty wagi, które są idealne do użytku domowego, są bardzo popularne. Skuteczność takiego treningu wynika ze zwiększonego obciążenia, a to ze względu na fakt, że dana osoba musi dodatkowo zachować równowagę. Ćwiczenia pomagają pompować wszystkie główne mięśnie, co pozwala stworzyć piękną sylwetkę.

Kompleks treningowy Fitball

Przed rozważeniem techniki wykonywania popularnych ćwiczeń, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar piłki. Aby to zrobić, usiądź na fitball i zobacz, czy uda są równoległe do podłogi, a nogi powinny być prostopadłe do niego. Przed przystąpieniem do ćwiczeń, rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Każde ćwiczenie najlepiej powtarzać w kilku podejściach, wykonując 15-20 powtórzeń.

Zawody w piłce fitball mogą obejmować takie ćwiczenia:

  1. Odwrotne skręcanie. To ćwiczenie daje dobre obciążenie mięśniom brzucha, ramionom, nogom i pośladkom. PI - połóż dłonie na podłodze i stopy na kuli, tak aby nacisk padł na palce. Trzymaj plecy prosto, unikając ugięcia. Ważne jest, aby zachować równowagę. Wyzwanie - podnieś pośladki, wykonując zwroty akcji fitball w ręce. Ważne jest, aby robić wszystko tylko dzięki wysiłkom prasy. Spróbuj przekręcić tak, aby oparcie było prawie prostopadłe do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do PI.
    2. kompleks treningowy fitball
  2. Podnoszenie nóg w bocznej płycie. Konieczne jest uwzględnienie tego ćwiczenia w ćwiczeniach fitball dla dziewczynki, ponieważ powoduje to obciążenie mięśni nóg, ale jednocześnie inne mięśnie są napięte. UI - Połóż się na boku piłki, ściskając ją dłońmi, co pozwoli ci zachować równowagę. Ważne jest, aby ciało znajdowało się w prostej pozycji i nie było zapadnięte w różnych kierunkach. Zadaniem jest wdech, unieść górną nogę równolegle do podłogi, a następnie opuścić ją.
    3. kursy fitball dla prasy
  3. Boczne zwroty akcji. W zajęciach należy uwzględnić ćwiczenia na fitball dla prasy. PI - postaw stopy na piłce, ale twoje kolana powinny być na wadze, a dłonie spoczywają na podłodze. Zadaniem jest pociągnięcie nóg do siebie, kierując je w jednym kierunku. W tym ćwiczeniu górna część ciała powinna być nieruchoma. Potem wróć do PI i powtórz wszystko w innym kierunku. Rób wszystko w wolnym tempie, aby poczuć atmosferę pracy. mięśnie .
    4. kursy fitball dla dziewczynek