Back charge
Tył osoby pozwala mu utrzymać pionową postawę. Niezdrowy tryb życia może prowadzić do osłabienia mięśni grzbietu, w wyniku czego zaburzona jest poprawność. postawa , kręgosłup jest wygięty i pojawiają się bóle. Ponadto mogą wystąpić groźniejsze choroby, takie jak skolioza, osteochondroza itp.
Wielu z nas jest zmuszonych prowadzić siedzący tryb życia, będąc przez większość dnia w tej samej pozycji. Aby uniknąć negatywnych skutków, należy regularnie ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa. Aktywność fizyczna odgrywa znaczącą rolę w naszym życiu. Stały trening pomoże nie tylko uniknąć wielu chorób, ale także sprawi, że postać będzie bardziej atrakcyjna.
Jak wykonywać ćwiczenia na plecy?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców są bardzo liczne i wszystkie są skuteczne na swój sposób. Jednak nie każdy ma możliwość zrealizowania swojego pełnego zakresu, ponieważ praca i prace domowe zabierają sporo czasu. Ale nadal przez cały dzień można przeznaczyć co najmniej 15-20 minut na utrzymanie własnego zdrowia.
Powinieneś nauczyć się zaczynać rano od ładowania. Pomoże to naładować twoje ciało przez cały dzień. Jeśli nietypowe jest rozpoczęcie rano w ten sposób, na początku może to być trudne. Ale w każdym razie nie poddawaj się i nie idź w ślad za jego lenistwem.
Rozpocznij ćwiczenie od rozgrzewki. Przytul ręce do zamka i podciągnij je, następnie stań na skarpetkach i sięgnij jeszcze wyżej. Wykonuj 5-6 zakrętów do przodu i do tyłu, potem w lewo i w prawo. Pamiętaj, aby plecy były proste.
Zyskaj na czworakach i wykonaj następujące ćwiczenie. Wstrząśnij dolnym grzbietem w górę iw dół 10-15 razy. Następnie połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu, a następnie podnieś głowę, ręce i nogi. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Zrób to kilka razy. Ponadto, nie zapomnij o rock prasy, ponieważ dla dobrego utrzymania kręgosłupa w poprawnej formie, muskularny gorset musi być mocny.
Jeśli jednak bardzo trudno jest przyzwyczaić się do robienia ćwiczeń rano, postaraj się to zrobić przynajmniej wieczorem. Z biegiem czasu po dniu ćwiczeń treningowych zapewni relaksujący efekt.
Jeśli masz siedzącą pracę, konieczne jest okresowe rozgrzewanie w miejscu pracy. Lub możesz czasami umieścić książkę lub notatnik na głowie na 10-15 minut i przytrzymaj go. W ten sposób będziesz ćwiczyć prawidłową pozycję postawy.
Jakie ćwiczenia są przydatne do wzmocnienia mięśni pleców?
Bardzo przydatne dla całego ciała pływanie . Dlatego jeśli masz taką możliwość, idź do puli. Jeśli nie, nadal istnieje wyjście. Połóż się na brzuchu i naśladuj pływanie stylem klasycznym. Podczas wdechu powoli rozpościeraj ramiona przez boki. Podczas wydechu musisz powrócić do pozycji wyjściowej.
Jeśli masz czas, poświęć go na rozciąganie pleców. Naucz się stać na moście. Właściwe ćwiczenie ćwiczeń gimnastycznych pozwala uniknąć wielu problemów zdrowotnych.
Również wzmocnienie mięśni grzbietu jest przydatne do wykonywania ćwiczeń na pasku, nierównych prętach i ścianie szwedzkiej. Podczas treningu mięśnie są nasycone tlenem, co przyczynia się do lepszego krążenia krwi i jej wzmocnienia, poprawiając tym samym ogólną kondycję organizmu. Aby wzmocnić dolną część pleców, wykonuj dobrze znane ćwiczenia "nożyczki" i "rower" przez 3-5 minut.
Warto zauważyć, że ćwiczenia na plecy i talię powinny być wykonywane powoli i płynnie, unikając nagłych ruchów. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczenia, powinieneś przestać to robić.
Zestaw ćwiczeń w pozycji siedzącej
