Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży
W okresie oczekiwania dziecka wszystkie narządy ciężarnej doświadczają zwiększonego obciążenia. Aby poprawić wydajność różnych systemów i wzmocnić ciało jako całość, przyszłej matce zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń, zarówno gimnastycznych, jak i ćwiczeń oddechowych.
Jaki jest pożytek z ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży?
- Wykonywanie różnych ćwiczeń oddechowych podczas ciąży pomaga matce oczekującej zachować spokój i odprężenie, co jest bardzo ważne dla kobiety i jej dziecka.
- Ponadto prawidłowe oddychanie kobiety w ciąży pomaga poprawić krążenie krwi w łożysku, co oznacza, że dziecko będzie chronione przed głód tlenu uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych.
- Wreszcie specjalne ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży uczą kobietę prawidłowej kolejności wdechu i wydechu podczas porodu. Te dziewczyny, które wiedzą, jak kontrolować swój oddech i nie zgubić się w przeddzień zbliżającej się porodu, znoszą znacznie łatwiejsze skurcze.
Gimnastyka oddechowa w czasie ciąży
W tym artykule zwracamy uwagę na niektóre elementy ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży Svetlana Litvinova. Wszystkie jej ćwiczenia są niezwykle jasne i proste, a ponadto niezwykle skuteczne.
- Unoszenie klatki piersiowej.
Przed wykonaniem tego ćwiczenia należy położyć obie ręce na biodrach. Następnie wdychaj maksymalną ilość powietrza za pomocą biustu i wydychaj powietrze tak wolno, jak to możliwe. - Przepony przeponowe. Tutaj jedną rękę należy położyć na biodrach, a drugą na zaokrąglonym brzuszku. Wtedy kobieta bierze krótki, szybki wdech swoim nosem, podczas gdy przepona jest opuszczana, a żołądek wybrzusza się. Następnie trzeba szybko wydychać przez nos lub usta. Po około 1-2 sekundach ćwiczenie można powtórzyć.
- Oddech psa. W tym ćwiczeniu musisz dostać się na czworakach i oddychać jak najszybciej przez usta.