Fitball to piłka zdrowia. Wynalazek szwajcarskich lekarzy był kiedyś używany tylko w szpitalach do odzyskiwania pacjentów po operacji, urazach, złamaniach, a także w leczeniu profesjonalnych sportowców. Po chwili piłka dla fitness przeniósł się do Ameryki, gdzie w rzeczywistości stał się fitballem. Ameryka, jak wiadomo, jest krajem możliwości - a fitball ma szansę stać się dostępnym środkiem dla piękna i zdrowia milionów ludzi na świecie.

Korzyści

Pierwsze ćwiczenie na piłce fitness jest po prostu nauczyć się na nim usiąść. Wydaje się to drobiazg! Jednak po wypróbowaniu wielu chwyta za głowy i żałuje, że marnuje pieniądze na zakupy. Fitball i stara się wymknąć spod ciebie, a kiedy "siodłasz", będzie można zacząć skakać, tasować, rozciągać i "kołysać".

Podczas gdy siedzisz w tym elementarnym ekwipunku, wszystkie mięśnie, które są zaangażowane w utrzymywanie równowagi, są napięte. I to jest cała miednica, mięśnie ud, pośladki, brzuch i plecy. To dużo.

Na naszym ciele znajduje się masa małych mięśni, które są prawie niemożliwe do pompowania z regularnymi przysiadów, biegania lub skakania. Do takiej głębokiej penetracji do najmniejszych elementów naszego ciała, wymaga długiego napięcia. Musisz więc nauczyć się długo siedzieć na piłce.

Dzięki piłce sportowej do fitnessu ćwiczysz mięsień sercowy, układ moczowy, narządy oddechowe, metabolizm i trawienie. Kiedy wydaje ci się, że siedzisz na kuli w bezruchu, w rzeczywistości istnieje ciągła mobilna amortyzacja, a dzięki temu minimalnemu ruchowi, skutecznie normalizujesz ruchliwość jelit.

Gumowa piłka do fitnessu jest aktywnie wykorzystywana na zajęciach z kobietami w ciąży. Jak powiedzieliśmy, fitball rozwija mięśnie miednicy, i to są te mięśnie, które biorą udział w porodzie podczas porodu i w odzyskaniu sylwetki po narodzinach dziecka. Dzięki fitball nie tylko upraszczasz i zabezpieczasz pracę, ale także przyspieszasz proces powrotu do starych formularzy.

Piłka fitness pomoże ci rozwinąć królewską postawę, stworzyć mięśniowy gorset wokół kręgosłupa. Obciążenie kręgosłupa zostanie usunięte, pozbędziesz się bólu, zmęczenia i zniekształceń pracownika biurowego.

Ćwicz

Teraz, niech nam ćwiczyć! Wykazać korzyści płynące z dużej piłki fitness w doskonaleniu bioder i pośladków.

  1. Przysiadamy - stopy są równoległe, nogi są na szerokości miednicy, przysiadujemy, zginając ramiona piłką, wyprostowujemy nogi, wyciągamy ręce w górę kulką.
  2. Wykonujemy przysiady z rozciąganiem rąk z piłką do przodu.
  3. Przysiadł, wyprostował nogi, wyciągając ramiona z piłką po przekątnej. Pracujemy po obu stronach.
  4. Wykonujemy zestaw przysiadów - 2 z podniesionymi ramionami, 2 - z przodu, 4 - po przekątnej.
  5. Przechyl na bok, trzymając piłkę w dłoni. Wykonujemy 8-16 razy.
  6. Powtórz zestaw z przysiadów, dodając na końcu stoków.
  7. Przysiad, prostując nogi, podciągając ramiona w poprzek i popychając przeciwną nogę w zgiętym kształcie do góry. Wykonujemy 8-16 razy.
  8. Powtórz zestaw przysiadów ze wszystkimi przysiadami, stokami i poprzednim ćwiczeniem.
  9. Wykonuj klasyczne przysiady z piłką przed tobą.
  10. Robimy krok z przejściem i zmianą stelaża z jednej strony na drugą, z zatrzymaniem na każdej nodze i kucaniem na jednym kolanie.
  11. Wykonujemy trzy sprężyny na każdym kolanie 4 - 8 razy. Następnie zwiększamy liczbę sprężyn do siedmiu razy.
  12. Opuszczamy piłkę na podłogę, kładziemy na niej ręce, rozprostowujemy nogę z powrotem w "jaskółkę", zginamy ją i przyciągamy do klatki piersiowej.
  13. Naprawiliśmy "jaskółkę" i wykonujemy krótkie sprężyste wzrosty stopą.
  14. Postaw stopę na piłce, rozprostuj i zgnij nogę do przodu - 8 - 16 razy.
  15. Dodaj przysiady na odcinku nóg, wyciągnij ramiona.
  16. Przeprowadzamy zestaw: przysiadujemy, wstajemy, bierzemy rękę za piłkę i wykonujemy "jaskółkę". Z "jaskółki" znów wracamy do przysiadu. Powtórz 8 - 16 razy.
  17. Rzucamy piłkę na podłogę, prostując i zginając nogę.
  18. Rzucamy piłkę z boku na bok, wykonując rolki na nogach.
  19. Bierzemy piłkę w rękę i podchodzimy do przejścia, jak w 10.
  20. Następnie powtarzamy wszystko od ćwiczenia 11 do drugiej, nieobrobionej nogi.