"Jako kobieta chce" - recenzja książki Emily Nagoski
Mistrzowska klasa o nauce seksu od doświadczonego psychologa
Dlaczego tracimy zainteresowanie seksem? Jak uzupełnić "studnię pożądania"? Czy mogę nauczyć się czerpać więcej przyjemności z intymności? Psycholog Emily Nagoski odpowiada na jej pytania w swojej książce "Jak się marzy kobieta" (wydawnictwo Mann, Ivanov i Ferber).
Czy studnia jest pusta?
Pewnego dnia klient zapytał Emily Nagoski, dlaczego "studnia pożądania" opróżnia się. Do tego psycholog odpowiedział, że nie ma studni. Znacznie więcej do porównania prysznica. Czasami ma silną presję, a czasami - słabą. Aby się umyć, w każdym razie okaże się, ale w zależności od warunków będzie to przyjemne zajęcie lub obecna ciężka praca.
Tak więc z życiem seksualnym. Kontekst - nastawienie psychiczne i okoliczności zewnętrzne - wpływa na zdolność do odczuwania podniecenia, a także cieszyć się procesem. W tym samym czasie każdy z nas ma własny system zachęt, które wzmacniają i osłabiają "presję" pożądania. Na przykład, jeśli jedna osoba "zaczyna" tylko w zatłoczonych miejscach, to dla innej ta sama sytuacja może być czynnikiem negatywnym.
Emily Nagoski od ponad 20 lat pomaga kobietom kochać siebie i swoje ciało
Ekscytujące i zniechęcające czynniki
Aby poprawić życie intymne, najpierw musisz zrozumieć, co dokładnie podnieca i zniechęca. Aby to zrobić, wykonaj dwie listy. Na pierwszej liście wymień wszystkie okoliczności, które pomogą Ci poczuć pożądanie, a w drugiej - czynniki, które uniemożliwiają dostrojenie się do przyjemności.
Oto mały arkusz do ściągnięcia. Zapamiętaj najbardziej udane chwile erotyczne w twoim życiu i zapisz odpowiedzi na pytania:
- Jak wyglądałeś?
- Jak się czułeś?
- W jakim jesteś nastroju?
- Jaki był twój partner (wygląd, węch, zachowanie itd.)?
- Jaki masz związek? Jak często się spotyka? Czy miałeś emocjonalną intymność?
- Gdzie i w jakiej scenerii uprawiałeś seks?
- Czy pamiętasz jakieś inne szczególne okoliczności (na przykład, to zdarzyło się na wakacjach)?
- Co dokładnie zrobiłeś ty i twój partner?
Teraz pomyśl o najbardziej nieprzyjemnym doświadczeniu seksualnym i opisz szczegóły przy użyciu tej samej podpowiedzi.
Wielka kąpiel, rosnąca niecierpliwość i ciepłe skarpetki
Wśród pozytywnych bodźców może być cokolwiek. Na przykład ktoś podnieca czułość i szczególną relację partnera. Dla jednego z klientów Emily Nagoski najbardziej imponującym sygnałem erotycznym były duże kąpiele w hotelach. Kiedy dziewczyna to zrozumiała, natychmiast zaczęła ją naprawiać w domu.
Inna kobieta odkryła, że cieszy się najbardziej intymną bliskością, gdy partner stopniowo "włącza" ją w ciągu dnia przy pomocy wskazówek i flirtu. Rozmawiała z mężem - a ich relacje seksualne uległy poprawie. Ogólnie wiesz już, jak się zachować.
Jednak nie zapominaj, że niektóre czynniki sprawiają, że trudno się nim cieszyć. Nawet jeśli otaczasz się pozytywnymi sygnałami erotycznymi, warunki tłumienia mogą wszystko zepsuć. Czasami dość łatwo je wyeliminować. Na przykład podczas jednego z badań mężczyźni nie mogli osiągnąć orgazmu, dopóki nie pozwolono im nosić skarpet. Okazuje się, że badani po prostu zamarli.
Jeśli jesteś zbyt zimny, weź koc. Czy jest gorąco? Włącz klimatyzator. Rozproszeni głośni sąsiedzi? Zaczekaj na chwilę spokoju lub znajdź inne miejsce. Ale to tylko okoliczności zewnętrzne. O wiele ważniejsze jest to, co dzieje się w twojej głowie. Z tym i spróbuj to rozgryźć.
Stres
Każdy stres jest postrzegany przez ludzki mózg jako bezpośrednie zagrożenie dla życia. Ogromne obciążenie pracą, konflikty z kolegami, dowódca tyrana - dla twojego układu nerwowego, wszystko to jest tym samym, co głodny lew pędzący w twoim kierunku. Oczywiście, w tych warunkach nie masz zamiaru uprawiać seksu.
Zdaniem psychologów nie wystarczy rozwiązać problem, który spowodował stres. Konieczne jest również nadanie mózgowi sygnału, że wszystko jest w porządku. Aby to zrobić, możesz uprawiać sport, medytować, dobrze spać, iść na masaż lub po prostu płakać i krzyczeć, aby pozbyć się nagromadzonych negatywnych emocji.
Samokrytycyzm
Ankiety przeprowadzone wśród kobiet wykazały, że osoby niezadowolone z własnego ciała i podatne na ataki samo-deprecjacji, znacznie trudniej doświadczać przyjemności z seksu. I nic dziwnego. Trudno się cieszyć z intymności, jeśli ciągle martwisz się o to, czy twoja klatka piersiowa jest na tyle erotyczna, żeby się odbić, a twoja partnerka nie zauważyła dodatkowego fałdu na brzuchu.
Naucz się kochać własne ciało takim, jakie jest. Regularnie rozważ to w lustrze i zanotuj wszystkie zalety. Niech wewnętrzny krytyk milczy. Przy okazji, odnosi się to nie tylko do zewnętrznej strony. Nie ma potrzeby ciągłego dręczenia z powodu ich błędów i błędów. Ten sposób myślenia może prowadzić tylko do depresji. Zamiast tego staraj się traktować siebie z życzliwością i współczuciem.
Nieufność partnera
Kolejnym czynnikiem, który znacząco wpływa na naszą zdolność doświadczania pożądania seksualnego, jest zaufanie do własnego elekta.
W wielu przypadkach trudno jest nazwać nieufność. Może to być spowodowane wcześniejszymi złymi doświadczeniami. Na przykład, jeśli twoi rodzice nie zwracają na ciebie wystarczającej uwagi lub już przeżyłeś nieprzyjemną lukę, najprawdopodobniej obawiasz się kolejnego rozczarowania.
Jaki jest wynik? Albo zaczniesz dręczyć swojego partnera zazdrością i nadmierną obsesją, albo przeciwnie, będziesz zbyt odległy i zimny. Oczywiście związek z tym nie będzie lepszy.
Staraj się spokojnie zrozumieć własne uczucia. Nie obwiniaj siebie ani swojego partnera. Przyznaj, że je masz. Zastanów się, jak sobie z nimi poradzić. Czasami pomaga świadoma medytacja, gdy już potrzebujesz płakać, a czasem najlepszym sposobem jest podzielenie się swoimi przemyśleniami ze swoim kochankiem. Tylko ty jesteś w stanie znaleźć odpowiednią metodę.
Więcej o tym, jak pracować z czynnikami wewnętrznymi i zewnętrznymi, które wpływają na nasze życie seksualne - w książce "As Woman Wants".