Dlaczego chcesz jeść przed miesiączką?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się w każdej kobiecie inaczej. Ktoś cierpi bóle w dolnej części brzucha , czuje się zmęczony i śpiący. Niektóre stają się rozdrażnione i płaczliwe. Są kobiety (i znaczna ich liczba!), Którzy mają zwiększony apetyt przed miesiączką. Dosłownie i symbolicznie atakują lodówkę i szafki kuchenne w poszukiwaniu jedzenia i nie mogą powstrzymać się od ataków Jory. Nawet najbardziej zapalczywi mistrzowie diety tracą kontrolę i oddają się jedzeniu. Następnie, kilka dni później, przedstawiciele płci pięknej pod każdym względem skarżą się za słabość, składają obietnice, że nie zrobią tego ponownie i ... znowu, za miesiąc, biegną do lodówki. Dlatego wiele kobiet interesuje się tym, co dzieje się z ich ciałami w przeddzień "krytycznych" dni. Zobaczmy, dlaczego ataki zhor przed miesiączką.
Tu chodzi o fizjologię
Wiadomo, że stan ciała i dobre samopoczucie u kobiet są kontrolowane przez hormony. Przez cały czas fazy cyklu miesiączkowego poziom niektórych hormonów zmniejsza się, podczas gdy inne wzrastają i na odwrót. Na przykład, w pierwszej fazie, gdy wzrasta produkcja estrogenu, kobieta czuje się świetnie, jej skóra świeci. Wraz z nadejściem drugiej fazy zmniejsza się poziom estrogenu, co znajduje odzwierciedlenie w pogorszeniu nastroju, złym stanie zdrowia i zwiększeniu apetytu przed miesiączką. Wynika to z kilku czynników.
Po pierwsze, wzrost poziomu progesteronu we krwi wywołuje wzrost produkcji adrenaliny i noradrenaliny. One z kolei zwiększają wydzielanie soku żołądkowego. Żywność wchodząca do przewodu pokarmowego jest trawiona w krótszym czasie. Tak więc kobiety czują się niesamowicie zhor przed miesiączką.
Po drugie, z powodu braku żeńskich hormonów płciowych, substancja regulująca poziom cukru we krwi, insulina, jest wytwarzana w mniejszej ilości. Wyczuwając potrzebę cukru, nasze ciało rekompensuje brak czekolady, słodyczy, zwojów i ciast, czyli produktów zawierających węglowodany. Dlatego przed miesiącem chcesz słodki.
Po trzecie, wyjaśnienie pojawienia się zhora przed miesiączką, dlaczego istnieje chęć zjedzenia wszystkich słodyczy, które są w zasięgu wzroku, są przygotowawczymi "działaniami" na ewentualną ciążę. Poziom progesteronu we krwi w drugiej fazie cyklu wzrasta, co sygnalizuje organizmowi potrzebę gromadzenia składników odżywczych, co powoduje zwiększony apetyt przed miesiączką.
Agresywny zhor przed miesiączką: jak walczyć?
Oczywiście, świadomość, dlaczego chcesz jeść przed miesiączką, nie osłabia chęci zjedzenia czegoś smacznego. Aby jednak nie męczyć się agonią sumienia za bezcelowo pochłonięte kalorie w okresie przedmiesiączkowym, staraj się przestrzegać kilku zasad:
1. Zaaranżuj rozrywkę. Ponieważ z powodu zmian w tle hormonalnym, nastrój u kobiet zmniejsza się, szukają ukojenia w jedzeniu. Aby zmniejszyć apetyt przed miesiączką, ważne są pozytywne emocje, które zwiększą wytwarzanie hormonów radości - endorfin - i odwracają uwagę od jedzenia.
2. Cóż, jeśli nie możesz złapać głodu w okresie ICP, kiedy procesy metaboliczne są powolne, spróbuj użyć zdrowej żywności:
- złożone węglowodany (zboża, owoce, warzywa, makarony, pieczywo pełnoziarniste);
- białka (chude mięso, ryby, niskotłuszczowy twaróg i kefir, rośliny strączkowe).
3. Ważne jest ograniczenie spożycia tłustych, słonych i wędzonych produktów (kiełbasy, kiełbasy, smalcu), słodyczy, cukru, napojów gazowanych, alkoholu i kawy.
A jeśli naprawdę chcesz słodyczy, zafunduj sobie te dni na delikatne ciasto lub kilka kawałków ulubionej czekolady. Kilogram nie wzrośnie, a nastrój wzrośnie!