Spacer wellness

Poprawa chodzenia jest uniwersalnym rodzajem aktywności fizycznej dla tych, którzy kochają aktywny tryb życia. Może to być praktykowane przez osoby w każdym wieku i płci, szczególnie może być zalecane osobom w podeszłym wieku, kompletnym oraz osobom z zaburzeniami ortopedycznymi.

Korzyści dla organizmu

Chodzenie jest doskonałą metodą zapobiegania chorobom serca i naczyń. Ci, którzy regularnie chodzą na spacery, rzadziej doświadczają uderzeń serca i zawałów. Ci, którzy są zainteresowani tym, co jest lepsze: bieganiem lub chodzeniem, mogą odpowiedzieć, że w drugim przypadku stawy są mniej zestresowane, ponieważ środek ciężkości znajduje się pośrodku, a nacisk na kolana, plecy, nogi i kostki jest znacznie zmniejszony. Kiedy chodzimy do stopy brakuje, jak mówią, faza lotu, a zatem wstrząs wywołany uderzeniami na powierzchni ziemi jest znacznie słabszy.

Możesz zrobić chodzenie wellness nawet z nadciśnieniem, a to jest prawdopodobnie jedna z niewielu metod aktywności fizycznej zalecanych dla osób z otyłością. Ze względu na niewielki intensywny ładunek, nie niszcząc ich zdrowia, stopniowo pozbywają się zbędnych kilogramów. Piesze wędrówki na świeżym powietrzu zwiększają odporność, pozytywnie wpływają na psychikę, zwiększając odporność stres .

Zdrowe techniki chodzenia

Cechą charakterystyczną tego sportu są następujące cechy:

dłonie muszą być zgięte w stawach łokciowych i utrzymywane pod kątem prostym, przesuwając je tam i z powrotem wzdłuż ciała;
palce trzymać się luźne i zaciśnięte w pięści;
ułożyć kończynę od pięty do palca i przestrzegać zasady - lewa ręka, prawa stopa;
Nie obciążaj ciała, ale podnieś brzuch, nie zginaj mocno w plecach, cofnij ramiona i lekko się rozluźnij.

Tak więc chodzenie ma status "sportu" i wzmacnia zdrowie, eksperci radzą trenować trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut, poruszając się z prędkością 6,5-8,5 km / hi utrzymując tętno w zakresie 120-140 uderzeń na minutę. . Dyspnea nie powinna być, trzeba oddychać głęboko i mierzalnie, wdychając powietrze przez nos w trzech krokach i wydychając powietrze przez usta w następnych trzech krokach.

Wellness jest równie popularny. chodzić z kijami , którego technika jest bardzo podobna do techniki jazdy na nartach. Jednocześnie układ oddechowy i układ sercowo-naczyniowy są obciążone bardziej intensywnie, a około 90% wszystkich mięśni jest zaangażowanych w pracę. Z jego pomocą można wykonać różnorodne standardowe schematy treningowe.