Ciężary stóp

Wagi na nogi pozwalają zwiększyć efektywność treningu. Można je kupić w sklepie sportowym, ale lepiej zrobić to samemu. Zastanów się nad jedną szczegółową klasą mistrzowską.

Zastosowanie obciążników do nóg

Dodatkowa waga na nogach pomaga w najbardziej efektywnym treningu do chodzenia i biegania. W rezultacie zwiększa obciążenie mięśni ud i pośladków. Możesz używać ciężarów podczas normalnych ćwiczeń, takich jak zamiatanie, skacze i inni

Zaletą takiego treningu jest to, że aby wykonać określone ćwiczenie, osoba musi zrobić więcej wysiłku niż zrobić to samo, ale bez ważenia. Przyspiesza to nie tylko proces utraty wagi i masy mięśniowej, ale także wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, stabilizuje oddychanie i krążenie krwi.

Jak własnoręcznie wykonywać obciążniki na nogach?

Zgodnie z przedstawioną klasą możliwe jest wykonanie masy o 1,2 kg, ale w dowolnym momencie ciężar można zwiększyć do 1,7 kg. Do pracy trzeba przygotować trwały materiał, w tym przypadku używane są dżinsy. Aby własnoręcznie wykonać nóżki, musisz przygotować 4 sztuki o wymiarach 45x20 cm każdy i kolejne 1,6 m taśmy klejącej, 2 błyskawice po 40 cm każda, i kolejne 1,6 m taśmy nylonowej i 2 metalowe owale.

Instrukcje krok po kroku, jak robić obciążniki dla stóp:

Używamy 4 identycznych dżinsów, dwa z nich są już zszyte, ponieważ jest to kawałek nogi. W centrum jednej z części matki zszywaj nylonową taśmę klejącą podstawą. Aby mocno dokręcić środek ciężkości, nie należy przyszyć do końca końcówki o długości około 10 cm, nie zapomnij o metalowym owalu na końcu taśmy.

W końcu powinno to wyglądać tak: najpierw przychodzi zapięcie, potem taśma klejąca ze sztywną podstawą. Potem wszystko idzie do nylonowego ogona, ponownie za pomocą miękkiej taśmy samoprzylepnej. Następnie jedna krawędź musi być przyszyta, a z drugiej strony szyć zamek błyskawiczny. Rezultatem jest coś podobnego do torebki, która ma rozmiar 37x18 cm.

Następnym krokiem w instrukcji jest uszywanie ciężarów stóp: podziel długość prostokąta na 4 równe części i uszyć narysowane linie na maszynie do pisania. Rezultatem będą 4 kieszenie, które muszą być wypełnione piaskiem lub kaszami. Wybrany materiał należy najpierw umieścić w plastikowej torbie, aby nic nie mogło się rozproszyć. Do ważenia można użyć kawałków ołowiu lub kamyków.

Teraz już wiesz, jak zrobić to samemu. ciężary stóp i może ocenić wynik. Te ciężary mogą być używane do treningu nóg i ramion.