Dziennik utraty wagi
Nie jest to tajemnicą liczenie kalorii - To najskuteczniejszy sposób na zrzucenie wagi. Faktem jest, że kalorie to ilość energii, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli zużywasz mniej energii niż on, nadmiar przechowuje ciało w postaci komórek tłuszczowych, dzięki czemu zyskujesz nadwagę. Aby odwrócić ten proces w przeciwnym kierunku, czyli schudnąć, wystarczy wydać więcej kalorii, niż je otrzymać. Są tylko dwa sposoby, aby to osiągnąć: albo przesuń się dalej, zwiększ spożycie, albo zjedz mniej, zmniejszając przynoszenie kalorii. Najlepszy sposób jest uważany za połączenie tych dwóch, a dziennik odchudzania pomaga kontrolować go.
Jak zachować dziennik na utratę wagi?
Prawdopodobnie wyobrażasz sobie notatnik w linie, w którym zapisywane są różne dane, a także długie i bolesne obliczenia za pomocą kalkulatora i tabel. Dzisiaj, w dobie wysokiej technologii, wszystko jest znacznie prostsze. Wiele witryn w Internecie oferuje bezpłatną usługę pod osobistym pamiętnikiem utraty wagi.
Zazwyczaj w takim dzienniku musisz podać swój wzrost, wagę, pożądaną wagę, rodzaj diety, pożądaną szybkość utraty wagi, a system obliczy, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby równomiernie i bezpiecznie schudnąć. Z reguły liczba ta waha się między 1000-1500.
Z reguły w tej usłudze można liczyć na utratę kalorii podczas treningu sportowego. Zaleca się stopniowe zmniejszanie kalorii: odjąć 300 kalorii z diety i dodać do dnia fizyczne obciążenie, które wymaga 300 dodatkowych kalorii. Pozwoli ci to schudnąć w najszybszym możliwym tempie.
Program pamiętnika odchudzania będzie wymagał podania tylko produktów i ich wagi, a także obliczy kaloryczność i składniki samego BZHU. Jest to bardzo wygodne i proste.
Ponadto dziennik ma możliwość uczczenia wstępnych danych i ich osiągnięć. Wyraźnie zauważysz, że zacząłeś tracić na wadze o określonej masie i objętościach ciała (z reguły też można to ustalić), a każdy, nawet najmniejszy, krok w kierunku zmniejszenia tych wskaźników będzie zauważalny. Oczywiście do tego konieczne jest posiadanie wagi i taśmy w domu i wykonywanie pomiarów przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Eksperci zalecają codzienne ważenie się.
Wiele dziewcząt robi dziennik pamiętnika, co sprawia, że ściśle przestrzegają zaleceń wybranego systemu. To naprawdę jest bardzo zdyscyplinowane i pomaga bardzo poradzić sobie z trudnościami.
Przykładowy dziennik do utraty wagi
Przede wszystkim prawidłowy dziennik utraty wagi powinien być pouczający. Rozważ przykład danych, które muszą być w nim zapisane:
- Wiek: 24 lata.
- Wysokość: 170 cm.
- Waga: 70 kg.
- Cel: 60 kg.
- Warunki osiągnięcia: 2 miesiące.
- Dieta: zbilansowana (b / w = 30/30/40), niskokaloryczna.
- Wymagane spożycie kalorii w celu utrzymania wagi: 2000 kcal.
- Spożycie kalorii dla szybkiej utraty wagi (700 gramów na tydzień) powinno być mniejsze niż 750 kcal. Oznacza to, że zredukujemy zużycie kalorii, na przykład o 500 jednostek, i dodamy łatwy trening, aby spalić pozostałe 250 kalorii każdego dnia.
- Razem: codziennie możesz jeść do 1500 kalorii dziennie + jogging rano .
- Każdego dnia rejestrowana i obliczana jest racja, wykonywane są oceny zmian masy ciała i udziału w szkoleniach.
W naszych czasach tworzenie dziennika utraty wagi oznacza nie tylko prawidłową utratę wagi, ale także uczenie się, jak świadomie odnosić się do odżywiania, kontrolować każde zjedzone jedzenie i rozwijać siłę woli i dyscyplinę.
W rzeczywistości nie ma nic trudnego w utrzymaniu pamiętnika odchudzania. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z zaplanowanym kursem, a reszta stopniowo przyjdzie sama!