Rozgrzewka na siłowni
Rozgrzewka na siłowni jest prostą, ale niezbędną rzeczą. Pozwala na przygotowanie mięśni do ćwiczeń fizycznych i chroni dzieci przed wszelkiego rodzaju urazami w trakcie treningu.
Rozgrzewka w wychowaniu fizycznym
Rozgrzewka jest podstawą wychowania fizycznego i powinna obejmować całe ciało do maksimum. Nie wymaga to jednak długiego czasu, a standardowa wersja obejmuje tylko 10-15 minut lekcji. Oprócz głównego programu, warto uwzględnić ulepszoną rozgrzewkę dla tych grup mięśni, które będą zaangażowane w sesję: na przykład, przed bieganiem, należy zwrócić szczególną uwagę na rozgrzewanie nóg.
Zatem standardowa rozgrzewka dla szkoły jest wykonywana od podstawowego położenia nogi na szerokość barków, stóp równolegle do siebie, ramion wzdłuż ciała lub na biodrach:
- przechylenie głowy w tył iw przód na 4 zliczeniach (8-12 razy);
- przechyla głowę w prawo i lewo, aby uzyskać 4 zliczenia (8-12 razy);
- odwraca głowę na bok na 4 liczbach (8-12 razy);
- obracanie głowy w kółko 2 razy w obu kierunkach;
- ręce do ramion, obracające się ramiona tam iz powrotem przez 4 zliczenia (8-12 razy);
- rozgrzewanie nadgarstków - obracanie w obu kierunkach 2-4 razy;
- podgrzewanie łokci - obracanie w obu kierunkach 4 razy;
- obrót w dolnej części pleców w kółko 2-4 razy w każdym kierunku;
- tułów tułowia iz powrotem na 4 zliczeniach (8 razy);
- przechylenie tułowia w prawo iw lewo dla 4 zliczeń (8 razy);
- rozgrzanie stawów skokowych - obrót w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara 4 okręgi w każdym kierunku;
- podobna rozgrzewka stawów biodrowych;
- połóż dłonie na kolanach i wykonuj obrót w stawie kolanowym na 2-4 okrążenia w każdym kierunku;
- wykonywanie klasycznych ataków napastniczych - 8 razy za każdą nogę;
- kopnięcia nóg - 10-15 maks. dla każdej nogi.
Jeśli istnieje potrzeba spędzenia fizycznego ćwiczenia na minutę w innej klasie, na przykład, rozgrzej się 
w klasie angielskiej możesz pozostawić tylko te ćwiczenia, które wpływają na szyję, ramiona i ramiona, a także dodać zaciskanie i rozluźnienie krzywek, aby rozgrzać ręce.
Wesoła rozgrzewka dla dzieci
Małe dzieci nie lubią zwykłych rozgrzewek, ale jeśli przez chwilę włączasz wesołą, wesołą muzykę, to nawet najzwyklejsza rozgrzewka będzie wielkim sukcesem. Kolejnym dobrym posunięciem jest zaproszenie niektórych uczniów do rozgrzania się (oczywiście, musisz zaproponować odpowiednie ćwiczenia). W tym przypadku w szkole podstawowej rozgrzewkę traktuje się również z dużym zainteresowaniem.