Step aerobik w domu

Nie jest tajemnicą, że jest to intensywne ćwiczenia, które pozwalają najbardziej intensywnie schudnąć. Pod tym względem krok aerobiku Już dawno udowodnił swoją skuteczność: teraz jest to jedna z najpopularniejszych form fitness dla wszystkich, którzy chcą usunąć żołądek, doprowadzić nogi i pośladki do dobrej formy. Nawet jeśli nie masz możliwości uczęszczania do klubu fitness, możesz z łatwością zorganizować sobie step aerobik dla początkujących w domu.

Step aerobik w domu

Do takich działań potrzebne są pewne atrybuty, które należy zakupić jednorazowo w sklepie sportowym. Jednak jest całkiem możliwe, że wiele z tego, co jest przydatne, jest już w twoim domu.

Schody krokowe lub krokowe. Jest to temat, który imituje krok, który jest głównym atrybutem takich działań. Zwykle jego wysokość wynosi około 20-30 centymetrów, im więcej tym lepiej na odchudzanie, ale trudniej. Jeśli przez dłuższy czas nie uprawiałeś żadnych sportów, lepiej wybrać opcję niezbyt wysoką. Wiele rzemieślników robi to z improwizowanych środków - ta opcja jest również dobra.
Para hantli. Z reguły należy używać hantli o wadze od 1,5 do 2 kg. Cięższe opcje są niewygodne w użyciu - ładunek jest już dość mocny, a przy ciężkich hantlach można po prostu stracić wszystko motywacja na zajęcia z powodu nadmiernego zmęczenia. Wprowadzenie takich atrybutów w zajęciach wymaga stopniowego.
Czasami aerobik na stepie obejmuje ćwiczenia z fitballami lub tylko lekkie piłki, ale w domu nie zawsze jest to wygodne. Jeśli nie masz zbyt dużo miejsca na trening, lepiej zrezygnuj z używania tego atrybutu.
Dobre trampki. Robienie boso lub w Czechach jest niemożliwe - zbyt duży nacisk na staw skokowy i kolano. Wybierz wysokiej jakości trampki z dobrą amortyzacją.
Odzież sportowa. Wybierz według swojego gustu - szorty, spodnie lub bryczesy i sportowy T-shirt. Odzież powinna być wygodna i dobrze wchłaniać pot.

To wszystko, co jest przydatne do robienia aerobiku w domu! Jest to bardzo wygodne, aby wziąć udział w lekcjach wideo, które są teraz bardzo w Internecie.

Ćwiczenia fitness: krok aerobik w domu

W klasycznym aerobiku krokowym stosowane są główne ruchy, które są zawarte w klasach o różnych sekwencjach. Zastanów się nad niektórymi z nich.

Ćwiczenie 1. Krokowy dotyk (3-5 minut)

Jest to krok boczny wykonywany w celu rozgrzania bez użycia kranu. Wykonuj sprężyste kroki z boku na bok, kładąc jedną stopę na drugą. Opanowany? Teraz podwoj tempo. Potem znowu wolniej. Potem ucz się tych samych kroków, ale bez zdejmowania stóp z podłogi, ale szybując nad nią. Ręce również działają: najpierw są opuszczane wzdłuż ciała, ale przy każdym kroku muszą być wyprostowane.

Ćwiczenie 2. Przeciążenie

Wykonaj ćwiczenie, podobne do poprzedniego, ale mocno ugnij nogi w kolana, prawie dotykając pośladków. Zamień pierwsze i drugie ćwiczenie w swoim treningu. Następnie skomplikuj zadanie: wykonaj dwa dodatkowe kroki, a na trzecim obcasie pociągnij do pośladka.

Ćwiczenie 3. PODSTAWOWY KROK

Zrób krok na prawą stopą, przymocuj lewą do niej, zejdź ze schodów - najpierw prawą, a potem lewą stopą. Po 2-3 minutach postaw stopę na lewej stopie. Przyspiesz tempo do maksimum możliwego.

Ćwiczenie 4. Step-up

Zrób krok na stopie prawą nogą, przyklej lewą stopę do niej, kładąc ją na palcach i natychmiast wróć na podłogę, a następnie opuść prawą stopę. Po 2-3 minutach wymień nogi.

Ćwiczenie 5. Step-knee

Zrób krok na prawą stopą, ugnij lewe kolano i podciągnij je do brzucha, następnie zejdź na dół i zmień nogi. Jeśli dopasujesz figurę, to dzięki dobrym samopoczucie jest główną zasadą takich działań. Skakanie na platformę krokową, podobnie jak ruchy taneczne, które musisz wykonywać pod pogodną, wesołą muzyką - czyż nie jest to najprzyjemniejszy sposób na uporządkowanie ciała?