Żywienie sportowe dla wzrostu mięśni
Wiewiórki, białka i więcej białek! Jest to główny składnik diety, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową. Najprawdopodobniej już wiesz, że białka są rodzajem budulca dla mięśni, a żaden kulturysta nie może się bez nich obyć. Zapotrzebowanie na zwykłą osobę dorosłą w białkach wynosi około 0,75-1 g na 1 kg masy ciała na dzień. U sportowców lub osób aktywnie uprawiających sport zapotrzebowanie na białko wzrasta do około 2-2,5 g na 1 kg masy ciała na dzień.
Załóżmy, że odpowiednio ważysz 60 kg, musisz jeść około 120 gramów białka dziennie. 100 g wołowiny zawiera około 18 g pożądanej substancji. Czy w ciągu dnia jesteś w stanie zjeść prawie 1 kg mięsa i innych pokarmów, które zapewniają odpowiednią ilość węglowodanów? Fizycznie, być może, możesz to zrobić, tylko rozciągnięty brzuch i cienka talia to niekompatybilne pojęcia. Dlatego eksperci opracowali odżywianie dla sportowców dla wzrostu mięśni, co w połączeniu z treningami pozwoli Ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Jak wziąć odżywianie sportowe?
Koktajl białkowy (białkowy) należy pić natychmiast po treningu lub w ciągu godziny po nim. Jest to moment, w którym rezerwy ważnych aminokwasów są już wyczerpane, a organizm potrzebuje siły, aby odzyskać i możliwość dalszego wzrostu. Odbiór odżywiania sportowego można również przeprowadzić rano, przed i podczas śniadania. Kolejną dobrą chwilą jest późny wieczór, aby mieć całkowitą pewność, że nie opuścisz swojego ciała dłużej niż przez czas bez składników odżywczych.
Ważne: odżywianie sportowe dla przybierania na wadze nie jest głównym źródłem białka, ale tylko dodatkiem do dobrego spożycia, więc nie zapominaj o odpowiedniej racjonalnej diecie.
Żywienie sportowe dla początkujących
Nie spiesz się, aby wymusić na półce piękne słoiki z modelami fitness na etykietach. Jeśli słuchasz tej reklamy, możesz pomyśleć, że kupując w ciągu tygodnia mnóstwo magicznych proszków i ampułek, możesz zamienić się w bikini, nie wstając z kanapy.
Aby zacząć, zbieraj informacje o różnych producentach, nie kupuj odżywiania sportowego dla masy mięśniowej, która jest sprzedawana w twoim klubie fitness. Możliwe, że umowa została zawarta między dystrybutorem a kierownictwem, więc nie można liczyć na obiektywną poradę. Jakie odżywianie sportowe możesz lepiej zasugerować na specjalistycznych forach, grupach w sieciach społecznościowych itp. Mimo to, są w większości bezinteresowne osoby, które mają obiektywne opinie.
Oprócz dobrze znanych koktajli proteinowych, możesz dodać do swojej diety kreatynę, karnitynę, glutaminę, argininę i inne kompleksy, które mogą poprawić Twoją wydajność. Przypomina trochę lekcję chemii, po części tak, jak jest. Musisz jednak stopniowo dodawać to do diety, dokładnie zapoznając się z właściwościami produktu i dokładnie przemyśleć, czy go potrzebujesz.
Żywienie sportowe: świadczenia
Korzyści z żywienia sportowego są dość oczywiste, twoje ciało otrzyma wszystkie niezbędne elementy do rozwoju i regeneracji po intensywnym treningu w krótkim czasie. Kiedy twój harmonogram nie jest standardowym zestawem pracy plus dom, a zużycie energii znacznie wzrosło, bardzo trudno jest zarządzać bez specjalnych dodatków. I zawsze powinieneś być pełen energii, energiczny i w dobrym nastroju, ponieważ oprócz siłowni masz inne aspekty życia, do których potrzebujesz siły.
Dlatego bez fanatyzmu, zacznij dawać swojemu ciału dodatkowe źródło białka i innych składników, a przekonasz się, że twoje ciało zaczęło się szybciej zmieniać i zbliżasz się do cenionego snu o pięknej postaci sportowej.