Psychologia i związki Poznaj siebie

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu nie są tak rzadkim problemem, jak mogłoby się wydawać. Badania pokazują, że różne naruszenia są obserwowane u 70% osób, ale prawie nikt nie szuka wykwalifikowanej pomocy nawet wtedy, gdy jest naprawdę potrzebny.

Zaburzenia snu - objawy

Możesz samodzielnie zdiagnozować problemy tego typu, jeśli odwołasz się do tej listy:

  • regularne koszmary nocne (nawiasem mówiąc, koszmar - zaburzenia snu są bardzo powszechne);
  • epizody nagłego nagłego osłabienia mięśni ciała z eksplozją emocji (radość, irytacja, gniew itp.);
  • chrapanie, szczególnie w połączeniu z nadciśnieniem i innymi chorobami;
  • pobudka wcześnie rano i niemożność zasypiania;
  • krótki oddech zatrzymuje się podczas snu;
  • problemy z zasypianiem podczas zmiany stref czasowych;
  • długotrwałe stosowanie tabletek nasennych;
  • zwiększona senność w ciągu dnia;
  • zasypianie trwa dłużej niż 30 minut;
  • budzenie się w nocy;
  • nietypowe zachowanie podczas snu (lunatykowanie, zgrzytanie zębami, jedzenie we śnie itp.).

Większość z tych objawów to zaburzenia snu o charakterze nieorganicznym. Jeśli zauważysz jeden lub kilka objawów u siebie, jest to powód, aby pomyśleć o pójściu do specjalisty, ponieważ zaburzenie snu jest uleczalne.

Przyczyny zaburzeń snu

Istnieją różnego rodzaju problemy tego rodzaju. Na przykład, jeśli mówimy o neurotycznych zaburzeniach snu, problem może tkwić w doświadczeniach danej osoby, pracy nerwowej lub problemach, które go niepokoją. Czasami problemem osoby jest niezdolność do relaksu, w przypadku braku odpowiedniego środowiska.

Zaburzenia snu - leczenie

Nie każde zaburzenie jest leczone metodami leczenia lub terapii - czasami człowiek może sam sobie pomóc. Na przykład podejmij proste działania:

    leczenie zaburzeń snu
  1. Sypialnia w twoim domu powinna być używana tylko do snu lub seksu. Nie czytaj w łóżku, nie oglądaj filmów - do tego są inne pokoje.
  2. Jeśli nie możesz zasnąć około 10-20 minut, wstań, idź do innego pokoju i czytaj.
  3. Nie jeść przez 2-3 godziny przed snem, a zwłaszcza nie pić dużo płynu przed snem.
  4. Użyj akcesoriów do spania: opasek na oczy i zatyczek do uszu, jeśli to konieczne.
  5. Staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze przez cały czas.

Takie proste środki pomogą ci pozbyć się problemów. Jeśli jednak to nie pomoże, musisz skontaktować się ze specjalistą i rozwiązać ten problem w inny sposób.