Kształtowanie domu

Kształtowanie jest popularne od ponad dekady. I chociaż nazwa ma angielski korzeń (kształt kształtuje), jest to radzieckie rozwinięcie, które naukowcy z Leningradu przedstawili w 1988 roku. Jeśli nie masz możliwości pójścia do klubu fitness, zawsze możesz się kształcić w domu, ponieważ nie wymaga to specjalnych atrybutów.

Co sprawia, że kształtowanie z aerobiku?

Te dwa typy są porównywalne tylko dlatego, że mają dobry wpływ na figurę. Aerobik to sekwencja więzadeł wykonywanych z muzyką, które ćwiczą mięśnie ciała i dają doskonałe kompleksowe obciążenie. Kształtowanie to system ćwiczeń, które dają siłę dla ciała i mogą być używane zarówno do utraty wagi, jak i do budowy mięśni, w zależności od wydajności.

Kształtowanie: przeciwwskazania

Kształtowanie w domu jest odpowiednie dla wszystkich, ale jeśli najpierw skontaktujesz się z doświadczonym trenerem, który wybierze dla Ciebie indywidualny program, możesz osiągnąć najlepsze wyniki. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób cierpiących na przewlekłe choroby.

Reszta to jedno przeciwwskazanie - menstruacja. Intensywne ćwiczenia mogą powalić cykl, więc przynajmniej w pierwszych dniach warto odpocząć.

Muzyka do kształtowania

Kiedy jesteś zaangażowany, ważne jest, aby odbierać radosną, rytmiczną muzykę, która doskonale pomoże ci utrzymać tempo, a nawet da ci witalność, gdy siła dobiegnie końca. W latach 90. ukazały się całe zbiory z muzyką do kształtowania, ale w tej muzyce nie ma nic niezwykłego - jest ognista, rytmiczna i przyjemna. Wybierz swój gust!

Kształtowanie domu: ćwiczenia

Nawet w treningu domowym ważne jest, aby wybrać wygodne ubranie do kształtowania - dres, szorty z koszulką wykonaną z naturalnego materiału. Najważniejsze, że ubrania nie ograniczały ruchu. Potem możesz zacząć angażować się.

Rozgrzewka w kształtowaniu powinna trwać co najmniej 7-10 minut, aby rozgrzać mięśnie. Biegnij na miejscu lub obręcze, boczne zginanie, skakanie za pomocą skakanka.
Naciśnij. Przez 1 minutę wykonuj klasyczne skręcanie (leżąc na plecach, zginając nogi, odrywając łopatki od podłogi) w wysokim tempie. Ostatnie powtórki powinny być trudne.
Talia i ukośne mięśnie brzucha. Klęcząc, wyciągając ramiona i napinając pod kątem 90 stopni. Wykonaj 30 sprężystych pochyleń w jednym kierunku, jednocześnie wyciągając za rękę, ale nie opuszczaj jej. Następnie powtórz na drugą stronę.
Badanie talii. Z pozycji stojącej zjedź na zbocze na bok, wyciągając rękę z drugiej strony za głowę, upewniając się, że plecy pozostają płaskie.
Górna prasa. Leżąc na plecach, zablokuj nogi, na przykład, wkładając je pod kanapę. Podnieś się na minutę do pozycji pionowej, a następnie przejdź w dół. Płynnie wykonuj ćwiczenie, nie dopuszczając do drgania bezwładności.
Niższe naciśnięcie. Leżąc na plecach, nogi prosto na boki. Z tej pozycji, trzymając dłonie za plecami, usiądź i szybko na przemian oderwij nogi od podłogi, podnosząc je jak najwyżej.
Prasa dolna - zakończenie. Wykonaj klasyczne ćwiczenie "rower" przez minutę.
Uda. Połóż się płasko na jednej stronie i machaj górną nogą przez dwie minuty. Powtórz dla drugiej nogi, obracając się po drugiej stronie.
Wewnętrzna strona uda. Z pozycji stojącej, nogi szersze niż ramiona, skarpetki w przeciwnych kierunkach, wykonuj szybkie przysiady (przypominasz sobie zapaśnika sumo). Wykonaj w ciągu minuty.

Ten kompleks oferuje kształtowanie, aby pozbyć się problemów, ale są też ćwiczenia na dłonie, pośladki, łydki i plecy. Wykonując pełny zakres, będziesz zaskoczony, jak atrakcyjne jest twoje ciało!