Reguły hartowania
Wzmocnienie układu odpornościowego, układu nerwowego, aby zwiększyć wytrzymałość organizmu i jego odporność na niekorzystne wpływy zewnętrzne przy użyciu hartowania. Istnieje kilka metod jego realizacji, z wykorzystaniem różnych czynników - ciepła, zimna, zmian temperatury, energii słonecznej. Ale zasady twardnienia są takie same dla wszystkich rodzajów zdarzeń, a przed rozpoczęciem zajęć ważne jest, aby je zapamiętać i wyraźnie je przyswoić.
Podstawowe zasady hartowania
Główne zasady rozważanego zestawu procedur:
- Rozpocznij stwardnienie tylko w przypadku braku ostrych i nawracających chorób przewlekłych. Idealnie, osoba powinna być całkowicie zdrowa.
- Weź pod uwagę indywidualne cechy organizmu, na przykład ciężar, styl życia, wiek, odżywianie.
- Jednocześnie używaj kilku rodzajów hartowania.
- Zwiększ stopniowo intensywność i czas trwania wydarzeń.
- Aby robić to regularnie, w przypadku dużych podań, będziesz musiał rozpocząć procedury od pierwszego poziomu.
- Ciągle monitoruj i odnotowuj najdrobniejsze zmiany w samopoczuciu - mierz ciśnienie, temperaturę ciała, puls.
- Łącz twardnienie z wysiłkiem fizycznym.
- Podczas zabiegów nie idź na dietę, przestrzegaj zasad zdrowego żywienia.
- Normalizuj stosunek czasu pracy do odpoczynku.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub pogorszenie samopoczucia, zatrzymaj czynności.
Zasady hartowania na zimno i ciepło
Opisany rodzaj wzmocnienia odporności opiera się na działaniu zimnej wody (natrysk, kąpiel, "mors") i pary (sauna, kąpiel).
Te techniki, zarówno indywidualnie, jak i w tandemie, pomagają zwiększyć odporność organizmu na zmiany temperatury, poprawić krążenie krwi i metabolizm .
Reguły:
- Utwardzanie zimnego startu przez ścieranie, chodzenie boso po rosie, stopniowe zwiększanie obciążenia. Zanim "mors" koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Aby ograniczyć przebywanie w łaźni parowej przez 1-3 minuty, temperatura powinna być umiarkowana. Narażone na gorące powietrze może być nie wcześniej niż 3-6 miesięcy po pierwszej procedurze.
- Łączenie odpuszczania z ciepłem i zimnem jest dozwolone, gdy ciało jest w pełni dostosowane do obu rodzajów ćwiczeń.
Ogólne zasady hartowania powietrzem
W tym przypadku główna zasada jest stopniowa. Kompleks procedur zaleca się rozpocząć od komfortowej temperatury powietrza (20-22 stopni), powoli i systematycznie ją obniżać.
Ważne jest, aby nie tylko dobrze temperować, ale także regularnie chodzić na świeżym powietrzu w lekkich ubraniach, uprawiać sport, mieć czas na aktywny odpoczynek i przyzwyczaić się do spania w nocy z otwartym oknem.
Zasady hartowania przez słońce
Oprócz ekspozycji na ciepło, przyczynia się do tego przedstawiony typ wydarzeń 
intensyfikacja procesów chemicznych w skórze i uwalnianie witaminy D.
Zasady opalania:
- Rozpocząć hartowanie w temperaturze nie niższej niż 19 stopni.
- Zawsze zakrywaj oczy okularami, noś kapelusz.
- Opalanie tylko rano (od 8 do 11 rano) i wieczorem (od 5 do 19).
- Czas opalania zwiększa się stopniowo, zaczynając od 3-5 minut.
- Połączyć procedurę z utwardzaniem powietrzem i chłodem.