Fitness Diety

Dieta białkowa

Dieta białkowa to system energetyczny, w którym wiodącym miejscem jest spożywanie pokarmów białkowych. Wraz ze wzrostem odsetka białka w żywności zmniejsza się spożycie węglowodanów, a zwłaszcza cukrów. W rezultacie ciało zaczyna aktywnie spalać tłuszcz, a jeśli uprawiasz sport, to wtedy masa mięśniowa rośnie - w końcu białko jest jego głównym materiałem budowlanym. To dzięki tej właściwości sportowcy tak bardzo ją lubią.

Jaka jest różnica między białkiem a białkiem?

To pytanie jest bardzo popularne wśród osób, które ostatnio zaangażowały się w sport lub angażują się w dietę. Odpowiedź jest prosta - białko i białko to dwie nazwy tej samej substancji. Oznacza to, że dieta białkowa jest dietą białkową.

Dieta białkowa dla kobiet i mężczyzn: Ogólne

Istnieje zestaw prostych zasad, dzięki którym dieta ta staje się skuteczna i bezpieczna dla organizmu. Najważniejszą rzeczą, do której warto przylgnąć, są ułamkowe posiłki (małe posiłki 5-6 razy dziennie). Ponadto, należy pić 8 szklanek wody dziennie - szklankę pół godziny przed posiłkiem, jedną bezpośrednio po przebudzeniu i rozprowadzać resztę przez cały dzień i przyjmować nie wcześniej niż 1,5 godziny po zjedzeniu. Ostatni posiłek powinien zakończyć się o godzinie 20:00.

Dieta białkowa dopuszcza następujące produkty:

  • jakiekolwiek mięso i kiełbasy;
  • dowolna ryba i ptak;
  • jaja w dowolnej postaci (co najmniej dwa jaja dwa razy w tygodniu);
  • zielona i czarna herbata bez cukru, kawy i wody;
  • ogórki, biała kapusta i kalafior, cukinia, bakłażan, seler, koper, dynia, rzodkiew, szczaw, szparag, szpinak, zielona cebula;
  • cytryna, żurawina.

Wszystkie wymienione warzywa muszą koniecznie być zawarte w każdym posiłku - pomagają białkom lepiej trawić.

Następujące pozycje są zablokowane w menu:

  • marynowane warzywa, grzyby i kiszona kapusta;
  • rośliny strączkowe, kukurydza, ziemniaki, buraki;
  • chleb, ciastka i wszelkie produkty mączne;
  • kalmary, paluszki krabowe i krewetki;
  • alkohol, herbata owocowa i podobne napoje;
  • cukier;
  • produkty mleczne;
  • pasztet i wątroba;
  • orzechy i nasiona;
  • owoce;
  • zboża;
  • gumy do żucia.

Ponadto ogranicz stosowanie następujących produktów do 1-2 razy w tygodniu:

  • grillowany kurczak;
  • salami, gotowana kiełbasa i kiełbasy;
  • słodkie odmiany pomidorów, bakłażanów i cukinii.

Dieta białkowa nie przepisuje specjalnych przepisów - można dowolnie jeść mięso i warzywa w niemal każdej postaci (oczywiście nie zaleca się smażenia na oleju).

W darmowej wersji diety można po prostu swobodnie łączyć dozwolone pokarmy i jeść w ten sposób przez długi czas, aż do uzyskania pożądanych rezultatów. Istnieje również bardziej rygorystyczna wersja, która ogranicza dietę i przepisuje menu.

Dieta z białka na 7-10 dni

Oferujemy menu diety białkowej przez 7-10 dni, za które będzie można stracić 3-4 kilogramy nadwagi.

1 i 6 dni

  1. Śniadanie: kawa.
  2. Obiad: jajka na twardo, surówka z kapusty, szklanka soku.
  3. Kolacja: smażone / gotowane ryby, warzywa.

2 i 7 dni

  1. Śniadanie: kawa z krakersami.
  2. Obiad: gotowana ryba, sałatka jarzynowa.
  3. Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, warzywa.

3 i 8 dni

  1. Śniadanie: kawa z krakersami.
  2. Obiad: pierś z kurczaka duszona z cukinią lub cukinią.
  3. Kolacja: 200 g gotowanej ryby, surówka z kapusty.

4 i 9 dzień

  1. Śniadanie: kawa.
  2. Obiad: jajko, kawałek sera, gotowane na parze warzywa.
    3. menu diety białkowej
  3. Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, sałatka ze świeżych warzyw.

5 i 10 dni

  1. Śniadanie: surowa sałatka z marchwi z sokiem z cytryny.
  2. Obiad: gotowana ryba, świeże warzywa, szklanka soku.
  3. Kolacja: pierś z kurczaka, warzywa.

Jedząc w ten sposób, ważne jest unikanie uczucia głodu i organizowanie ogórków lub przekąsek pomidorowych w ciągu dnia, jeśli poczujesz głód. Możesz również zjeść przekąskę z sałatką warzywną wypełnioną olejem.