Piękno i zdrowie Zdrowie kobiet

Zapobieganie osteoporozie u kobiet

Osteoporoza jest bardzo niebezpieczną, nie leczyć choroby. Choroba jest uważana głównie za "kobietę", ponieważ ścieńczenie kości wynika z obniżenia poziomu estrogenu we krwi. Dlatego bardzo ważne jest zapobieganie osteoporozie u kobiet, co oznacza przestrzeganie szeregu warunków, które muszą być przestrzegane nie tylko w okresie menopauzy, ale także przez całe życie.

Zasady zapobiegania osteoporozie

Należy rozumieć, że choroba nie rozwija się szybko, ale stopniowo, dlatego szczególną wagę należy przywiązywać do zwykłego trybu życia dla siebie, nie czekając na pierwsze objawy.

Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie mocy. Konieczne jest uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, aby promować jej wchłanianie. W codziennej diecie konieczne jest uwzględnienie następujących produktów:

  • mleko, sery, jogurty, twarożek;
  • sezam, migdał, nasiona słonecznika;
  • soja;
  • warzywa, sałatka, szpinak;
  • sardynki, łosoś.

Witamina D znajduje się w żółtkach, oleju z ryb i jest syntetyzowana pod wpływem światła słonecznego.

Również w zapobieganiu osteoporozie w starszym wieku należy nadać dużą wagę do aktywnego stylu życia. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, wzmacniając mięśnie. Trzeba częściej chodzić po ulicy, zamiast windy, aby korzystać ze schodów, wykonywać proste ćwiczenia przy umiarkowanym obciążeniu. Osoba, która jest nieruchoma przez długi czas, zaczyna gwałtownie tracić masę kostną.

Aby zapobiec rozwojowi choroby zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

  1. Rzuć palenie i alkohol.
  2. Pij mniej mocną kawę i herbatę.
  3. Częściej być na słońcu.
  4. Weź kompleksy witamin zawierające wapń.
  5. Uwzględnij w diecie produktów mlecznych.
  6. Jest więcej warzyw, ziół, orzechów i owoców.

Zapobieganie osteoporozie z menopauzą

Już od 35 roku życia musisz się zastanowić zapobieganie osteoporozie twoje zdrowie. Powinieneś pozbyć się złych nawyków, jeśli je masz i zacząć przyjmować fitoestrogeny, które utrzymują stabilność metabolizm i przyczyniają się do łagodnego początku menopauzy.

Również na tym etapie ważnym miejscem w zapobieganiu osteoporozie jest podawanie leków. Kobiety powinny przyjmować następujące grupy leków:

  • leki hormonalne, które zmniejszają objawy menopauzy, bezsenność, drażliwość i zapobiegają zniszczeniu kości;
  • bisfosfoniany zaprojektowane do kompaktowania kości;
  • witaminy D3 i wapń.