Menu dla kobiet w ciąży - 1 trymestr

Zasilanie kobieta w ciąży odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka. Ma to znaczenie nie tylko w przypadku późnych terminów, ale także w przypadku pierwszego trymestru. Oczywiście w jednej chwili niemożliwe jest zreorganizowanie na prawidłowy rytm i przestrzegaj diety, ale należy to zrobić jak najszybciej dla dobra waszego dziecka.

Istnieją cztery grupy produktów, które muszą koniecznie wejść do menu kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Prawidłowe ich stosowanie gwarantuje, że dziecko rozwinie się w pełni, a przyszła mama nie będzie cierpieć na niedobór niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin.

Menu dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze niekoniecznie obejmuje owoce i warzywa. Ta kategoria produktów stanowi podstawę tak zwanej piramidy żywieniowej. Istnieją listy produktów od dołu do góry, od najbardziej użytecznych (powinno być ich dużo w diecie), do tych, które powinny być obecne na stole ciężarnej w minimalnej ilości.

Warzywa i owoce powinny być spożywane co najmniej cztery razy dziennie i jeśli to możliwe, nietraktowane. Lepiej więc jeść świeże jabłko lub garść jagód, a nie dżem z nich. Włókno zawarte w tych produktach pomaga jelitom pracować bardziej aktywnie i zmniejsza prawdopodobieństwo zaparć, na które ciężarne kobiety są tak podatne.

Ponadto czerwone buraki, marchew, jabłka, granaty zawierają żelazo niezbędne dla dziecka. Korzystając z tych produktów stale, matka tworzy swoje zapasy na okres przyszłego karmienia piersią.

Niezbyt pożądane dla kobiety w ciąży, warzywa są ziemniakami. Jego menu w pierwszym trymestrze ciąży powinno być trochę, ponieważ jest to produkt o wysokiej zawartości węglowodanów, niezbędne witaminy, w których nie ma tak wiele. Nadmierne stosowanie ziemniaków w postaci smażonej i puree prowadzi do zwiększenia masy ciała. Wyjątkiem dla tego produktu są pieczone ziemniaki.

Produkty z białej mąki, takie jak bułki, chleb, ciasta, ciasta, pierogi powinny wyjątkowo rzadko pojawiać się w menu pierwszego trymestru ciąży. Są nawet porady dla tych, którzy nie mogą ograniczyć porcji takich produktów - po prostu je porzuć. Nie jest tak trudne, jak się wydaje - wystarczy cierpieć przez około tydzień, a następnie znika pragnienie szkodliwych produktów.

Ale jak być bez chleba? Nie jedz go w ogóle? Oczywiście, nie, ponieważ używanie białego lub czarnego chleba będzie bardziej przydatne niż białe. Jeszcze lepiej jest, jeśli kromka pełnego ziarna trafi na pierwsze danie.

Gryka, pszenica i płatki owsiane powinny zawsze być zawarte w menu podczas ciąży, nie tylko w 1, ale także w 2 i 3 trymestrze. Są nasycone różnego rodzaju mikroelementami niezbędnymi do prawidłowego rozwoju płodu i sprawiają, że dieta jest różnorodna i użyteczna. Jednak płatki ryżowe nie powinny być używane często iw małych ilościach, aby nie powodować zaparć.

Nabiał i produkty mięsne są na tym samym poziomie piramidy żywieniowej, ale nie są wymienne, ale równie niezbędne. Mięso nie może jeść wszystkiego, a od grubej wieprzowiny i jagnięciny lepiej odmówić. Kurczak, indyk, królik, cielęcina i wszystkie rodzaje ryb będą przydatne, ale pierwszeństwo mają nadal morze, a nie rzeka, ponieważ zawiera kwasy omega-3 przydatne dla kobiet w ciąży.

Z podrobów należy wybrać wątrobę - przyczynia się ona do nasycenia organizmu żelazem. Ale z nerek płuca i inne produkty tej grupy powinny się teraz powstrzymać.

Jeśli kobieta nie używa świeżego mleka, nie stanowi to problemu. Wypełnij dietę grupy mlecznej mogą kefir, niskotłuszczowy twaróg i śmietanę. Lepiej odrzucić tłusty krem ​​domowej roboty - teraz będzie więcej szkód niż dobrych niż dobrych. Twarde sery są bardzo przydatne, ale nie powinno się ich nadużywać, wystarczy 30 gramów dziennie.

Tłuszcze w postaci kremów, warzyw i innych olejów powinny być obecne minimum, a także słodycze: czekolada, lody, ciastka.

• ← Menu dla kobiet w ciąży - 2 trymestr
• Miesięcznie we wczesnej ciąży - objawy →