Piękno i zdrowie Zdrowie kobiet

Kwas mlekowy w mięśniach

Każda osoba zna uczucie bólu w mięśniach po wzmożonym wysiłku fizycznym, treningu. Powodem tego jest nadmierna akumulacja w mięśniach kwasu mlekowego. Czasami u ludzi z biernym stylem życia produkcja kwasu mlekowego może wystąpić nawet po długich spacerach, pływaniu itp.

Proces tworzenia kwasu mlekowego

Glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu i układu nerwowego, a kiedy jest rozkładana, powstaje kwas mlekowy. Ponadto, podczas wysiłku fizycznego, rozszczepiająca się glukoza dostarcza mięśniom niezbędną energię.

Przez jakiś czas uważano, że nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach następuje w wyniku niedotlenienia mięśni. Ale bardziej współczesne badania wykazały, że ból mięśni powoduje nadmiar produkcji kwasu mlekowego w trakcie jego wydalania. Wraz ze wzrostem sprawności, tkanka mięśniowa zaczyna aktywniej metabolizować mleczan.

Objawy kwasu mlekowego w mięśniach

Głównym objawem zwiększania poziomu kwasu mlekowego w mięśniach staje się ból. Może objawiać się bezpośrednio podczas treningu - w tym przypadku odczuwa się pieczenie w tej grupie mięśni, która przeszła bezpośrednie obciążenie. Czasami ból może pojawić się nieco później i utrzymywać się przez 1-2 dni. Bólowi mięśniowemu może towarzyszyć osłabienie, ogólny dyskomfort. W ciężkich przypadkach może wystąpić gorączka. Maksymalny okres usuwania kwasu mlekowego z mięśni wynosi 48-72 godzin. Jeśli w tym czasie ból mięśni nie zmniejszył się, może to być oznaką otrzymania mikrourazów mięśniowych.

Leczenie i profilaktyka

Aby ćwiczenia fizyczne były zabawne, a neutralizacja kwasu mlekowego w mięśniach nastąpiła w odpowiednim czasie, należy przestrzegać kilku zasad:

  1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze rozgrzewać mięśnie za pomocą urządzeń sercowo-naczyniowych (bieżnia, rower, elipsoida itp.).
  2. Główny program szkoleniowy powinien zostać opracowany przez profesjonalnego trenera, z uwzględnieniem indywidualnych możliwości i ogólnego stanu zdrowia.
  3. W przypadku nieobecności trenera należy zastosować metodę podejścia (po intensywnym ćwiczeniu następuje 30-sekundowy odpoczynek).
  4. Po fazie aktywnej poświęć 10-15 minut na ćwiczenie beztlenowe.
  5. Ostatnim etapem powinno być rozciąganie - to pomoże rozluźnić napięte mięśnie.

Leczenie nadmiaru kwasu mlekowego w mięśniach polega na jego usunięciu z organizmu. Aby to zrobić, zastosuj procedurę ogrzewania:

  • kąpiel;
  • sauna ;
  • gorąca kąpiel.

Kiedy idziesz do wanny lub nie ścigasz się po dużo czasu spędzonego w łaźni parowej. W celu usunięcia kwasu mlekowego z mięśni, na przemian 10 minut przebywania w łaźni parowej z tym samym czasem odpoczynku. Łącznie 2-3 połączenia mogą być wymagane. Pod koniec wizyty weź zimny prysznic i noś ubrania, które utrzymują ciepło.

Jeśli nie możesz wejść do wanny, po treningu powinnaś się wykąpać. Woda do tego powinna być wystarczająco gorąca. Czas spędzony w nim to nie więcej niż 10 minut do pasa (bez wpływu na okolice serca). Potem weź zimny prysznic. Jeśli jest czas i szansa, może być kilka takich powtórzeń.

Obfity napój w postaci napojów owocowych, zielonej herbaty, wywarów ziołowych również pomoże złagodzić ból mięśni z powodu kwasu mlekowego. A ostatnio Usuń kwas mlekowy z mięśni Badania wykazały, że substancja cytrulina w arbuzie stymuluje ekspansję naczyń krwionośnych, co pomaga sportowcom szybko wyzdrowieć ze stresu.

Po konsultacji z lekarzem, aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną, możesz użyć leków ochronnych:

  • Actovegin ;
  • Tanakan;
  • Wessel Doué F;
  • Melaksen;
  • kwas bursztynowy.