Ćwiczenia Kegla dla kobiet
Jak często kobiety chodzą do klubów fitness lub zwracają uwagę na mięśnie ciała w domu? Większość z nas spędza kilka godzin na treningu przez dwa lub trzy razy w tygodniu, aby zachować formę. Ale ile kobiet wie, że ćwiczenia są konieczne nie tylko dla dłoni czy stóp, ale także dla mięśni intymnych? Niestety, nie wiele.
Ćwiczenia KeglaJeden z ginekologów z połowy XX wieku Arnold Kegel opracował zestaw ćwiczeń dla dna miednicy. Ćwiczenia Kegla dla kobiet zwiększają napięcie mięśni, które praktycznie nie są zaangażowane w codzienne życie, co prowadzi do utraty ich elastyczności i siły. Takie konsekwencje mogą sprowokować fakt, że nie będą już radzić sobie z głównym zadaniem - utrzymaniem narządów miednicy, co z kolei prowadzi do rozwoju różnych chorób i pogorszenia życia seksualnego.
Jeśli chcesz, musisz wykonać gimnastykę Kegla dla kobiet:
- przygotować się na nadchodzącą ciążę;
- nauczyć się całkowicie rozluźnić mięśnie, aby uzyskać bezbolesną i skuteczną dostawę;
- w celu zapobiegania lub leczenia nietrzymania stolca lub moczu;
- po porodzie przywrócić tkanek, które były bardzo rozciągnięte;
- w celu zapobiegania lub leczenia zaniechania narządów miednicy;
- zachowaj zdrowie seksualne.
Aby kompleks był naprawdę skuteczny, przed wykonaniem ćwiczeń Kegla wszystkie kobiety muszą ustalić, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy. Po pierwsze, kiedy idziesz do toalety "mała", bez poruszania nogami, musisz spróbować zatrzymać przepływ moczu. Te mięśnie, które będą używane przez ciebie, to mięśnie dna miednicy.
Zdarza się, że ta metoda nie pomaga w wykryciu bardzo silnych mięśni, a kobieta nadal nie rozumie, jak wykonywać ćwiczenia Kegla. W takim przypadku musisz włożyć palec do otworu pochwowego i ścisnąć go. Te mięśnie, których potrzebujemy do ćwiczeń Kegla dla pochwy, powinny być ściśnięte wokół palca, a jednocześnie pamiętać, że nie należy używać mięśni brzucha, pleców ani pośladków.
Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie należy rozpoczynać dziesięcioma wolnymi ściskami, dziesięcioma nacięciami i dziesięcioma wyrzutami oraz co najmniej pięć razy dziennie. Po tygodniu konieczne jest dodanie 5 ćwiczeń do każdego i kontynuowanie wykonywania ich pięć razy dziennie. Ćwiczenia Kegla dla mięśni pochwy powinny sięgać 30. Aby zwiększyć uzyskany efekt, w czasie wykonywania kompleksu można trzymać specjalne piłki w pochwie. Aby zrozumieć, czy Kegel pomaga, po pewnym czasie możesz sprawdzić powiększenie mięśni krocza wkładając jeden lub dwa palce do pochwy.
Kompleks Kegel dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia w ciąży Kegla w przypadku mięśni pochwy musisz zacząć robić to jak najwcześniej, robiąc każde 20-30 razy dziennie. Przyszłe mamusie powinny pamiętać, że ich celem nie jest stworzenie maksymalnego stresu, wystarczy nauczyć się czuć i kontrolować pracę mięśni miednicy.
W czasie ciąży metoda Kegla pozwala:
- skutecznie wykorzystują mięśnie w procesie porodu;
- unikać przerw w tkankach;
- odzyskać szybciej w okresie poporodowym.
Największą zaletą takich ćwiczeń jest ich dostępność, ale niestety nie każda kobieta w ciąży pokazuje takie 
trening. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia Kegla, skontaktuj się ze swoim ginekologiem, jeśli masz jakiekolwiek przeciwwskazania, na przykład grożone poronienie .
Kompleks Kegel składa się z trzech podstawowych ćwiczeń:
- powolna kompresja - aby je wykonać, musisz odciążyć mięśnie, powoli policzyć do 3 i zrelaksować się.
- skurcze - w krótkim tempie trzeba odcedzić i rozluźnić mięśnie intymne.
- pchanie - aby wykonać to ćwiczenie delikatnie schowaj, tak jak przy krześle.