Bezsenność w ciąży

Niektórzy lekarze doszli do wniosku, że bezsenność jest jednym z objawów ciąży. Dlatego od kobiet, które już mają dzieci, często słyszy się radę: "Obudź się, gdy masz okazję!".

Zacznijmy od tego, że sam musisz zrozumieć, że bezsenność jest objawem, który objawia się w ciąży, z powodu procesów zachodzących w przyszłym ciele matki. Dość często zaburzenia snu występują u kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Na tak wczesnych etapach ciąży manifestacja bezsenności wiąże się ze zmianami hormonalnymi w organizmie. Na przykład, wraz ze wzrostem poziomu progesteronu, z kolei z każdym tygodniem ciąży coraz częściej pojawiają się przyczyny zaburzeń snu. Bezsenność w 38. tygodniu ciąży wynika z tego, że każdy wysiłek wymaga wielkiego wysiłku. W dolnej części brzucha jest uczucie ciężkości, a także zmiękczenie szyjki macicy. Nie jest łatwo znaleźć wygodną pozycję do spania, ponieważ żołądek stał się wystarczająco duży. Z tych samych powodów kobieta może cierpieć na bezsenność w 39. tygodniu ciąży. I tak dalej, aż do narodzin.

Przyczyny bezsenności mogą być nie tylko fizjologiczne, ale także psychologiczne.

Wśród fizjologicznych przyczyn bezsenności podczas ciąży należą:

ból w dolnej części pleców i pleców;
skłonność do oddawania moczu staje się częstsza, ponieważ z powodu powiększenia macicy nie pozostawia wiele miejsca na pęcherz;
poruszenie płodu;
zgaga;
drgawki;
duszność.

Psychologiczne przyczyny bezsenności objawiające się podczas ciąży są spowodowane:

chroniczne zmęczenie;
koszmary;
stres nerwowy (stres).

Każda z tych przyczyn może spowodować, że kobieta straci zasypianie. Między innymi można je łączyć. Istnieje wiele porad, jak przeciwstawić się bezsenności w czasie ciąży. Ale nie staraj się ich wszystkich spełnić. Musisz wybrać kilka pasujących do twojego przypadku.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do silnego i długiego snu w nocy, to we wczesnym okresie ciąży pojawienie się bezsenności spowoduje nie tylko dyskomfort fizyczny, ale także wpłynie na twój nastrój w ciągu dnia. Dlatego walka o normalny sen zaczyna się rano i nie zapominaj, że jakość i czas snu zależy bardziej od codziennej rutyny.

Staraj się unikać nadmiernego wysiłku. Zmęczenie, które gromadzi się w ciągu dnia, czasami prowadzi do tego, że nie jest łatwo się zrelaksować. Jeśli przyczyną bezsenności podczas ciąży są koszmary nocne, powiedz im o, na przykład, mężu lub matce. Uważa się, że taka dyskusja może być skutecznym narzędziem, które pomaga zwalczyć lęk przed snami, które cię torturują.

W ciągu dnia nie chodź zbyt często do sypialni. Rodzaj łóżka, które przypomina bezsenność, może pomóc zwiększyć twój strach. I całkiem możliwe, że nie będzie tak łatwo zasnąć wieczorem. Jeśli twój reżim obejmuje sen dzienny, lepiej jest zrezygnować z tego nawyku przez kilka dni. Lub skróć czas potrzebny na sen.

Istnieje wiele działań związanych z tak zwaną higieną snu:

zanim pójdziesz spać, lepiej nie jeść ciężkiego jedzenia;
Unikaj stresujących sytuacji, a także stresu emocjonalnego;
przed pójściem do łóżka weź ciepłą kąpiel (prysznic);
pij mniej wieczorem;

przed pójściem spać można wypić filiżankę mleka (ciepłą) lub herbatę ziołową (tylko nie tonizującą);
jeśli naprawdę chcesz coś przekąsić, zrób kanapkę z indykiem, ponieważ w mięsie tego ptaka zawiera tryptofan, który ma działanie uspokajające;
swędzenie może pomóc w płynie, które musi rozprowadzić skórę w żołądku;
zdarza się również, że seks może być stosowany jako lek dla jednej z kobiet.

I, oczywiście, w walce z bezsennością w czasie ciąży, lepiej nie używać takich leków jak pigułki nasenne.