Fitness Diety

Dieta hipokaloryczna

Jak wynika z tytułu, istotą tej diety jest zmniejszenie liczby kalorii ("hypo" - trochę). Ale jeśli wykopiesz się trochę głębiej, dieta hipokaloryczna sugeruje nam zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu o 1,5 raza i węglowodanów 3 razy. Nie spieszmy się, spójrzmy na następny wynalazek świata, który stopniowo traci wagę krok po kroku.

Zawartość kalorii

Średnio dla kobiety, która prowadzi pełny reżim dnia - praca - dom - aktywność fizyczna, normą jest 2000 kcal. Rozumiemy oczywiście, że rzadka dieta może zaoferować tak kuszącą liczbę. Ale, aby schudnąć, więc schudnąć! Zamiast tego dieta niskokaloryczna oferuje 1200 - 1300. Jeśli chodzi o białka, ich liczba w menu diety niskokalorycznej odpowiada ogólnie przyjętym standardom - 60-80 g / dzień. Węglowodany i tłuszcze, jak już wspomnieliśmy, są "okrojone", wszystko, co pozostało, wynosi odpowiednio 1,5 i 3-4 razy mniej niż zużycie.

Niuanse

Jak każda inna dieta, umiarkowana dieta hipokaloryczna do odchudzania nie jest kompletna bez jego pułapek:

  • musisz przestrzegać ułamkowa moc ;
  • Nie powinieneś pić nadmiernych ilości płynów.
  • Zaleca się wyłączenie soli kuchennej z diety;
  • organizm musi być wzbogacony w witaminy i minerały podczas diety;
  • powinieneś jeść więcej owoców i warzyw zawierających błonnik;
  • Pamiętaj, aby przestrzegać dni postu.
Czas trwania

Dieta o umiarkowanie niskokalorycznej diecie trwa 2 tygodnie, a jeśli nadal potrzebujesz utraty wagi po dwóch tygodniach, możesz powtórzyć ten sam kurs w ciągu miesiąca. Dwa razy w tygodniu zdecydowanie zaleca się zorganizowanie dni postu :

  • kefir (1,5 litra na 1 dzień);
  • jabłko (1,5 kg na 1 dzień);
  • płatki owsiane (200 g na 1 dzień);
  • Ogórek (1,5 kg na 1 dzień).
Aktywność fizyczna

W przeciwieństwie do większości innych diet, podczas hipokalorycznej utraty wagi nie zaleca się przerwy w sporcie. Wręcz przeciwnie, ta dieta jest przeznaczona dla osób aktywnych i wysportowanych, dla tych, którzy nie będą czekać na odchudzanie leżąc na kanapie.

Na przykład, zdecydowałeś się na niskokaloryczną dietę, co będziesz jadł:

    menu dietetyczne hipokaloryczne
  • śniadanie - jajecznica i kieliszek niskotłuszczowego kefiru;
  • obiad - zupa perłowa, sałatka z kiszonej kapusty, gulasz cielęcy;
  • obiad - kotlet wołowy, kawior z bakłażana, kompot z suszonych owoców;
  • przed pójściem spać zalecamy zjedzenie jednego zielonego jabłka.

Zmniejszenie kaloryczności do absolutnego minimum dla organizmu, czyli 1200 kcal - to silny stres dla organizmu, który wciąż pamięta. Przy tej utracie wagi gwarantowany jest powolny metabolizm, a po powrocie do normalnego odżywiania - kilogramy wracają.