Jak schudnąć podczas karmienia piersią?
Natychmiast po urodzeniu dziecka wiele matek martwi się o powrót "przed ciążą". W końcu każda kobieta chce zawsze pozostać piękna, szczupła i atrakcyjna seksualnie dla płci przeciwnej, a te dodatkowe funty zdobyte podczas oczekiwania na dziecko, bardzo często, nie pozwalają cieszyć się swoim wyglądem i figurą.
Tymczasem po urodzeniu dziecka młoda matka nie jest dostępna na wszystkie sposoby pozbycia się nadwagi. Aby wybrać dietę w tym okresie, należy zachować szczególną ostrożność, a wybór aktywności fizycznej w tym czasie jest ściśle ograniczony. Niemniej istnieją sposoby, które pozwalają mamom karmiącym piersią na uporządkowanie figur.
W tym artykule powiemy Ci, jak szybko schudnąć podczas karmienia piersią po cięciu cesarskim i naturalnym porodzie, nie powodując uszczerbku na ciele kobiety i noworodka.
Jak schudnąć podczas karmienia piersią?
Aby schudnąć, matka karmiąca z pewnością będzie musiała ponownie rozważyć swoją dietę. Same karmienie piersią ogranicza rodzaje i ilości spożywanych pokarmów, ale w razie potrzeby kilka dodatkowych kilogramów powinno być rzucanych bardziej poważnie na kwestię odżywiania.
W szczególności młoda matka może stosować dietę, która polega na codziennym wyborze jednego z proponowanych wariantów spożycia żywności. W takim przypadku kobieta powinna spożywać 4 razy dziennie i spożywać posiłki na zmianę, korzystając z następujących list:
- opcje śniadaniowe: owsianka z zielonymi jabłkami, kasza pszenna z miąższem gruszek, puree z jabłek i gruszek, pieczone jabłko lub zapiekanka z twarogu;
- Opcje lunchu: wegetariańska lub zupa rybna, faszerowana papryka lub cukinia, kasza gryczana z duszonym kurczakiem lub wołowiną;
- Opcje przekąsek: jajecznica, sery lub domowe lody;
- opcje na kolację: ryby, zapiekane w garnku z ziemniakami, mięso drobiowe, parzone, ratatouille lub sałatka z tuńczyka i warzyw.
Chociaż prawidłowe odżywianie podczas laktacji jest bardzo ważne dla pozbycia się zbędnych kilogramów, w rzeczywistości nie jest to jedyna rzecz, która może pomóc młodej matce uporządkować jej ciało. Ponadto, aby schudnąć podczas karmienia piersią, musisz wykonać następujące ćwiczenia:
- Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni, zegnij obie nogi w kolanach, połącz stopy i mocno przyciśnij do podłogi. Przy wydechu mocno dokręcić brzuch i utrzymać tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie powoli wydychać i powtórzyć ćwiczenie. Uruchom ten przedmiot 10 razy.
- Weź tę samą pozę. Po wydechu podnieś miednicę, odcedź pośladki i wciągnij brzuch. Poczekaj 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń ćwiczenia z 1 do 10.
- Zajmij tę samą pozycję. Wyprostuj nogi, trzymając kolana razem, i ściśnij palce tak mocno, jak to możliwe, a potem zrelaksuj się. Powtórz maksymalnie 10 razy.
- Bez zmiany postawy unieś jedną nogę i trzymaj ją prosto. W tym samym czasie skarpetka jest przyciągnięta do ciebie i od ciebie z dużą amplitudą. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- Połóż się na boku i oprzyj się o rękę, poprzednio zgiętą w łokciu. Będąc w tej pozycji, wydychaj, aby podnieść miednicę, i wdech - obniż i weź pozycję wyjściową. Powtórz 10 razy.
- Wstań na czworakach. Na wydechu wdychaj brzuch i oderwij lewą dłoń i prawą nogę od powierzchni podczas wdechu - powróć do pozycji wyjściowej.
Naprzemienne strony, wykonuj ćwiczenie 20 razy.
Jeśli młoda matka ma możliwość choćby krótkiego pozostawienia okruchów z mężem, babcią lub innymi bliskimi krewnymi, może ona uprawiać jogę, pilates lub pływać w basenie. Te sporty nie tylko pozwalają na zauważalne gromadzenie i pozbycie się nadwagi nagromadzonej podczas ciąży, ale także przyczyniają się do zaniku stresu i rozluźnienia układu nerwowego, co jest bardzo ważne w trudnym okresie noworodka.