Jak schudnąć w biodrach?

Każda kobieta marzy o pięknych i smukłych biodrach, zwłaszcza jeśli jej formy są dalekie od ideału. Jednak kobiety nie lubią czekać i zawsze zastanawiały się, jak szybko i skutecznie schudnąć w biodrach.

Najpierw spójrzmy na powody pełności bioder. Matka natura obdarowała nas tłuszczami w biodrach, miednicy i brzuchu, abyśmy mogli nosić dziecko w każdych warunkach. Tak więc, aby schudnąć w udach, musisz kierować ich siłą, aby spalić nadmiar tłuszczu.

Rozważmy więc, co zrobić, aby schudnąć w biodrach. Od tłuszczu w udach nie pozbądź się tylko diety lub ćwiczeń ukierunkowanych na obszary problemowe. Konieczne jest podejście do pytania w sposób złożony:

ćwiczenia fizyczne;
żywność;
masaże, okłady.

Jak schudnąć w biodrach podczas ćwiczeń

Konieczne jest, aby przed wykonaniem ćwiczeń rozgrzać mięśnie za pomocą prostych ćwiczeń aerobowych (bieganie, skakanie), aby w pogoni za idealną formą nie uszkodzić więzadeł i mięśni.

Przysiady. Aby zrobić w ciągu jednego dnia, zaczynając od 30 i stale zwiększając liczbę przysiadów. Ale jeśli twoim zadaniem jest schudnąć w biodrach i nie pompować ich, lepiej jest robić przysiady bez obciążania, aby mięśnie nie zaczęły rosnąć.
Lunges. Pomagają schudnąć w udach i pośladkach. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Rzucamy naprzód naprzemiennie z każdą nogą.
Skrzyżowanie nóg. Pomoże to schudnąć w nogach i biodrach. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi uniesione prostopadle do podłogi i lekko zgięte w kolanach, aby rozluźnić mięśnie. W tej pozycji zaczynamy na przemian krzyżując nogi.
Dobrze radzi sobie z dodatkowymi centymetrami w udach i brzuchu, znanymi wielu ćwiczeniom "rowerowym" . Esencja jest prosta: pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi uniesione prostopadle do góry i lekko ugięte w kolana, pedałując wyimaginowany rower. Mięśnie muszą być rozluźnione.
Bardzo skutecznie można schudnąć w talii i biodrach za pomocą regularnych ćwiczeń z obręczą sportową . Teraz sprzedają dobre obręcze masujące o różnych masach, co pozwala wybrać dla siebie pożądany ładunek. Zajęcia z takim obręczem nie tylko zaoszczędzą ci dodatkowych centymetrów, ale efekt masażu przyczyni się do walki z cellulitem.

Każde ćwiczenie wykonuje się 8 razy na 2 podejściach. Aby nie budować mięśni, pożądane jest rozciąganie po każdym podejściu.

Odchudzanie żywności

Rozumiesz, że nie tylko ćwiczenia fizyczne są ważne, ale także żywienie, gdy masz do czynienia z dodatkowymi centymetrami.

Dobry wynik to zrównoważona dieta o obniżonej zawartości tłuszczu. Nie oznacza to jednak, że tłuszcz należy całkowicie wyłączyć z diety, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Uważa się, że należy stosować efekt utraty wagi jak szybko schudnąć w udach nie więcej niż 30-50 gramów tłuszczu dziennie.

Postępuj zgodnie z prostymi zasadami w formie obowiązkowego śniadania i wczesnej kolacji. Wskazane jest, aby zapomnieć, co jest smażone, mąki i cukru, gotować gotowane na parze jedzenie lub piec w swoim własnym sokiem. Pij więcej wody zamiast słodkich i gazowanych napojów.

Jeśli nie ma czasu i chęci do ćwiczeń, aby schudnąć w biodrach i żołądku, można użyć okładów. Okłady można wykonywać zarówno w salonach (specjalista przydzieli Ci okłady ze specjalnymi preparatami), jak iw domu (przy pomocy kremów do pieczenia tłuszczu lub białej glinki z cytrusowymi olejkami eterycznymi).