Jak zwiększyć serotoninę?
Serotonina to substancja wytwarzana w ciele w momencie szczęścia. Jeśli dana osoba jest w stanie apatii, niepokoju, ma zły nastrój, depresja sen jest zaburzony, co oznacza, że zawartość serotoniny jest obniżona. Serotonina jest naturalnym neuroprzekaźnikiem, który powstaje w mózgu, co bezpośrednio wpływa na nastrój osoby, jakość snu, jest w stanie zmniejszyć ból.
Skąd się bierze serotonina?Serotonina nie dostaje się do organizmu poprzez pokarm, ale jest wytwarzana w mózgu, ale nadal można stymulować jego produkcję przy użyciu pewnych produktów, a także innych metod.
Jak zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie?
Na początek powiedzmy, jakie produkty zwiększają poziom serotoniny w mózgu:
Musisz jeść złożone węglowodany - są one wchłaniane wolniej i bardziej równomiernie niż proste. Zawiera kompleks węglowodanów w takich produktach:
- rośliny strączkowe;
- chleb pełnoziarnisty i makaron;
- brązowy ryż;
- pasternak;
- słodkie ziemniaki.
Konieczne jest stosowanie zdrowych tłuszczów omega-3 zawartych w:
- olej rybny;
- łosoś;
- nasiona i oleje roślinne (na przykład nasiona lnu);
- orzechy.
Ciemna czekolada jest bardzo przydatna do zwiększania poziomu serotoniny. Ponadto podnosi i poziom endorfin - hormonów rozkoszy. Wszystko to dzięki kakao zawartemu w ciemnej czekoladzie.
Nie należy używać produktów zawierających kofeinę, w tym napoje energetyczne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia tych napojów, pij je przynajmniej po jedzeniu.
Jak inaczej można zwiększyć poziom serotoniny w organizmie?
Istnieją inne sposoby podniesienia poziomu serotoniny:
- Dobrowolne zajęcia sportowe pomagają bardzo dobrze. Podczas wzrostu wysiłku fizycznego tryptofan który pozostaje po treningu przez długi czas, a dobry nastrój pozostaje przez długi czas. Jeśli nie możesz uprawiać sportu, idź przynajmniej godzinę w ciągu dnia - spalając w ten sposób kalorie i zwiększając poziom tryptofanu i serotoniny.
- Naturalne światło słoneczne przyczynia się do powstawania hormonu serotoniny. Po prostu otwierając zasłony w stronę słońca, człowiek odczuwa radość.
- Ukończyć kurs masażu - pomaga pozbyć się zmęczenia, relaksuje, zmniejsza stres.
- Unikaj częstych stresów. Naucz się wyrażać siebie, na przykład rysuj, śpiewaj, tańcz. Ćwiczenia jogi, ćwiczenia oddechowe pomagają.
- Intymność z ukochaną osobą przynosi także radość i przyjemność.
- Przyjemne wspomnienia bardzo dobrze pomagają w syntezie serotoniny. Poświęć więcej czasu rodzinie i przyjaciołom, ciesz się razem. Aby pozbyć się depresji, możesz przejrzeć album rodzinny.
