Wiele osób cierpi z powodu rozproszenia i nieuwagi, co przejawia się w życiu codziennym, pracy i innych dziedzinach, prowokując pojawianie się różnych problemów. Na przykład ktoś zapomina wyłączyć piec, a inni nie mogą ukończyć tego zadania. Zwykle roztargnienie stanowi problem dla osób w każdym wieku, ale co roku problem staje się coraz mniejszy. W tej sytuacji bardzo mile widziane będą informacje o tym, jak zwiększyć uwagę i koncentrację u osoby dorosłej. Istnieje kilka wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zaradzić tej sytuacji.
Jak zwiększyć koncentrację uwagi?
Psychologowie zaproponowali kilka prostych zasad, które powinny być brane pod uwagę w życiu codziennym, co pozwoli uniknąć wielu problemów i nauczyć się koncentrować cele .
Jak poprawić koncentrację uwagi:
- Zrób tylko jedno, nie marnując uwagi na innych. Na przykład wiele osób lubi rozmawiać przez telefon i wpisywać coś na komputerze lub oglądać telewizję i wypełniać dokumenty.
- Naucz się abstrakcji od zewnętrznych bodźców, na przykład użyj "szklanej czapki", która mentalnie pokrywa się, gdy jest to konieczne.
- Ważne jest nie tylko zewnętrzne, ale także wewnętrzne koncentracja , więc wykonując pewne ćwiczenia, staraj się nie myśleć o rzeczach nieistotnych.
Dowiedzenie się, jak rozwinąć koncentrację uwagi, sugerujemy wykonywanie takich ćwiczeń:
- Zegar . Postaw zegarek przed sobą drugą ręką i obejrzyj go. Jeśli musiałeś się rozpraszać lub były inne myśli, ustal znaczenie i zacznij od samego początku. Dobry wynik - 2 min.
- "Kolorowe słowa". Na arkuszu papieru zapisz nazwy kolorów używając innych odcieni, na przykład napisz w kolorze czarnym na zielono i na czerwono na żółto. Umieść arkusz przed sobą i wywołaj kolory słów i nie czytaj tego, co dokładnie jest napisane.