Jak jeść po treningu?
Zwykle odżywianie sportowe po treningu ma na celu, po 20-30 minutach po zakończeniu ćwiczeń siłowych, jedzenie, w którym jest duża ilość węglowodanów i białek. W tym momencie nie można jeść jedzenia, w którym są szybkie węglowodany .
W tym czasie potrzebujesz specjalnego pokarmu, który pozwoli ci przywrócić mięśnie i aktywować ich wzrost.
Jak jeść po treningu - węglowodany
Po wysiłku najlepiej stosować proste węglowodany i źródła o wysokiej zawartości glikemii. A wszystko dlatego, że trzeba próbować podnieść poziom insuliny we krwi. Podoba się lub nie, ale aby zrozumieć, jak jeść po treningu, aby schudnąć, trzeba wiedzieć, że organizm potrzebuje węglowodanów, które pomagają przywrócić energię wydatkowaną. W przypadku, gdy ciało go nie przyjmuje, zaczyna niszczyć tkankę mięśniową za pomocą procesu katabolicznego.
Ilość węglowodanów w organizmie po treningu powinna wynosić od 60 do 100 g. Wszystko to można uzyskać z tych samych produktów, co:
- otrubnoy chleb;
- biały ryż;
- płatki owsiane, gryka, pszenica i jęczmień perłowy;
- makaron z pszenicy durum;
- świeży sok;
- banany.
Odżywianie po treningu suszenia - białko
Wielu specjalistów twierdzi, że najdoskonalszym sposobem odżywiania po wysiłku jest naturalnie shake białkowy, który zawiera szybkie białko, które jest wzbogacone o BCAA. Możesz także użyć małej części gainera. Ten pierwiastek jest kompletnym źródłem węglowodanów i białka.
Ilość białka dziennie po wysiłku powinna wynosić około 20-30 g. Liczba białkowych pokarmów, które pomogą rozwiązać problem spożywania po ćwiczeniach, aby schudnąć, to:
- ptak;
- chude ryby (najlepiej gotowane na parze);
- mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
- różne potrawy białkowe;
- twarożek;
- gotowane jaja lub jajecznica.
W takim przypadku, jeśli cel szkolenia - utrata wagi, to tutaj oczywiście wszystko się zmienia. Nie zaleca się jedzenia po treningu przez 2-3 godziny. Odbywa się to w taki sposób, że wraz z pożywieniem energia dostaje się do organizmu, co nie pozwala nam spożywać wystarczającej ilości tłuszczu. W celu utrzymania masy mięśniowej najlepiej jest stosować po treningu BCAA aminokwasy i białka.