Psychologia i związki Samorozwój

Jak rozwinąć uważność?

"Och, jestem tak nieuważny!" - Młode dziewczęta podnoszą ręce. Na razie nawet dotyka innych, ale potem zaczynają się problemy i stajemy przed pytaniem, jak rozwinąć uważność, ponieważ roztargnienie nie pozwala na poprawę wydajności pracy.

Uwaga i uwaga

Psychologia uważa mindfulness jako właściwość osobowości, wierząc, że bez niej dalszy rozwój osobowości będzie niemożliwy. Osoba, która nie wie, jak skupić się na samym przedmiocie, nie będzie w stanie efektywnie pracować nad zadaniami i problemami. Dlatego trening uważności jest wymagany dla tych, którzy doświadczają wyraźnego braku tej jakości.

Jak zwiększyć uważność? Uważa się, że wszystko zaczyna się od ogólnego nawyku zwracania uwagi na wszystko, co dzieje się w życiu. Wielu ekspertów zaleca rezygnację z działań mechanicznych, zwracając uwagę na to, co i jak robimy. Stopniowo uwaga skierowana na wszystkie procesy życiowe rozwija się w uważność i zdolność koncentracji w każdej chwili. Ale to tylko jeden ze sposobów na zwiększenie twojej uwagi. Zasadniczo jakość tę można opracować przy użyciu różnych metod.

Jak rozwinąć uważność u osoby dorosłej?

Z jednej strony fakt, że dorośli zastanawiają się, jak wytrenować uważność, jest zły - rodzice i wychowawcy w przedszkolu powinni ich tego nauczyć. Z drugiej strony, co może osoba, która jako dziecko nie mogła zaszczepić tej umiejętności, a teraz naprawdę jej potrzebuje? Odpowiedź jest oczywista - dowiedz się, jak rozwinąć uważność i nie zapomnij jej wyszkolić.

  1. Dlaczego potrzebujemy opieki? Czuć pełnię życia w danym momencie. A to oznacza, że ​​będziemy potrzebować dobrze rozwiniętych uczuć - dotyku, węchu, smaku. Zwróć uwagę na drobne szczegóły - nie połykaj kawy z ciasteczkami w ruchu, ale spróbuj poczuć wszystkie odcienie smaku. Posmakuj perfum, spróbuj rozpoznać klasę zapachu, poczuj "nutę serca", poczuj smak aromatu. Podobnie jak w przypadku wszystkich wrażeń, staraj się uwzględniać zmysły wszystkie aspekty bieżących wydarzeń. Podczas wszystkich działań nie zapominaj o zwracaniu uwagi na swoje myśli, analizuj, jakie emocje wywołuje dana akcja, co myślisz o tym, co się dzieje.
  2. Często żyjemy nie tu i teraz, ale rozkoszujemy się przeszłością lub szukamy komfortu w przyszłości. Jakiej uważności możemy mówić, jeśli przez cały dzień myślisz o tym, jak spadł deszcz, kiedy otrzymałeś pierwszą deklarację miłości w swoim życiu? Przeszukując słodkie chwile w twojej głowie, nie pozwalasz sobie cieszyć się dzisiaj. Dlatego rozpocznij rozwój uważności od rozstania z obsesyjnymi myślami. Rozwiń swoją świadomość, zrozum, że wspomnienia i plany na jutro są bardzo dobre, ale musisz mieć miejsce na teraźniejszość. Zapraszam do zdrowej ciekawości tego, co się dzieje.
  3. Są tak zwani "ludzie nastroju" - będąc w podwyższonym stanie umysłu, są w stanie poruszać górami, a gdy w moim sercu jest otępienie, nie można ich zmusić do pracy z bronią. Jakiego rodzaju uwagę tutaj! Dlatego musisz nauczyć się kontrolować swoje rozwój uważności emocje. Staraj się pozostać na dobrej fali przez cały czas, uśmiechnij się - polubisz to.
  4. Spójrz na swoje ciało, jak to działa. Zobacz, co stanie się z tobą, gdy jesteś napięty i zdenerwowany oraz jak zachowujesz się w stanie relaksu. Przeanalizuj, jak wpływa to na twoją uważność.
  5. Przestań się martwić przy każdej okazji. Co się z tobą dzieje, zawsze możesz się zmienić, a gwałtowne emocje tylko przeszkadzają trzeźwej ocenie sytuacji. Dlatego naucz się akceptować to, co się dzieje, wtedy twoja uwaga na problem będzie bliska perfekcji.
  6. Rozwiązuj zagadki, aby wyszukać przedmioty. Pomoże ci to nauczyć się zwracać uwagę na drobne szczegóły, a nie tylko oceniać cały obraz.