Jak poradzić sobie z lękiem?

Ten aktor, który nie martwi się przed występem, jest zły. To powiedzenie ma znaczenie nie tylko dla przedstawicieli zawodów publicznych, ale także dla osób w każdym wieku, typów osobowości i postaci. Nie ma znaczenia, czy jesteś silną osobą lub masz doskonałą charyzmę, w życiu są momenty, od których nie zapewnia się ubezpieczenia. A jeśli już byłeś w takiej sytuacji, to wcale nie znaczy, że strach cię nie ogarnie, to się powtórzy. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak pozbyć się emocji w czasie i kontrolować siebie.

Jak uniknąć emocji?

W większości przypadków uczucie podniecenia jest konsekwencją strachu. Sztywność i niepewność uniemożliwiają osobie pełne ujawnienie jej możliwości i potencjału. Konsekwencją, z reguły, jest niezadowolenie z życia, obwinianie innych za własne niepowodzenia, a nawet depresję. Jak często strach przed wystąpieniami publicznymi, jąkanie na egzaminie czy sztywność podczas wywiadu odegrało fatalną rolę, a osoba została pozbawiona możliwości udowodnienia swojej prawdziwej wiedzy, umiejętności i talentów? Takie przykłady można znaleźć na każdym kroku. Dlatego wiedza o tym, co musisz zrobić, gdy się martwisz, może nie tylko zwiększyć pewność siebie, ale także mieć ogromny wpływ na to, jak rozwinie się życie.

Wszystkie nasze obawy można dość łatwo wyeliminować za pomocą specjalnych technik i ćwiczeń. Zastanów się bardziej szczegółowo, jak usunąć emocje w różnych sytuacjach:

1. Jak pokonać emocje przed występem? To pytanie jest istotne nie tylko dla osób publicznych, ale także dla tych, którzy spotkają się z publicznością po raz pierwszy:

jeśli jesteś już za kulisami, spójrz na ludzi siedzących w holu. Spróbuj sobie wyobrazić, że każdy z nich jest tak, jak boisz się wejść na scenę. Tak, i nie mają nic do powiedzenia. I masz dla nich informacje, które mogą być potrzebne i użyteczne. To proste przekonanie pomoże ci rozwinąć się we własnych oczach i poczuć własną wartość. I wtedy strach stopniowo dojdzie do zera;
Jak usunąć podekscytowanie, jeśli podczas mówienia zaczynasz się jąkać lub nie masz wystarczającej ilości powietrza, spróbuj kilkakrotnie wykonać wdech i wydech przed rozpoczęciem zwykłej mowy. Powietrze w natchnieniu powinno całkowicie wypełniać płuca i wydychać bez pozostałości, aby wydostać się z płuc. Możesz także oddychać przez jedno nozdrze i wydychać przez drugie. Skoncentrowanie się na własnym oddychaniu pomoże ci pozbyć się negatywnych i ekscytujących myśli;
ponieważ radzenie sobie z podnieceniem często zapobiega zwiększeniu poziomu adrenaliny we krwi, musisz pomóc ciału przetworzyć ją tak szybko, jak to możliwe. Że podczas występu serce nie "wyskakuje" z klatki piersiowej, lub nie jest pokryte plamami i "ścięgno nie drgnęło", trzeba wykonać pewne ćwiczenia fizyczne. Na przykład, przysiady, bieganie lub kilka razy, aby wygiąć. Jeśli nie jest to możliwe, pomoże Ci praca z mimiką. Buduj różnorodne twarze i grymasy, zmuszając do pracy mięśnie twarzy.

2. Jak usunąć emocje przed egzaminem, negocjacjami lub rozmową kwalifikacyjną? Wszystkie te trzy sytuacje są do siebie podobne, dlatego oprócz powyższych technik, możesz spróbować i metod zwiększających pewność siebie w odpowiedzi na różne trudne pytania:

Spróbuj zrozumieć, co dokładnie wywołuje w tobie strach i sztywność. Jeśli jest to rozmowa kwalifikacyjna lub egzamin, najczęściej obawy wiążą się ze strachem przed mówieniem bzdur, co sprawia, że nie jesteś kompetentny i wyglądasz bardzo pewnie w tym samym czasie;
Jak pokonać emocje, jeśli już zdecydowałeś, że tak się boisz? Przemyśl swoje zachowanie z góry! Na każde podchwytliwe pytanie powinieneś mieć w zapasie żart, pytanie odpowiedzi lub po prostu uśmiech na służbie. Najważniejsze to nie milczeć i nie bać się powiedzieć czegoś złego. Pamiętaj, że nie powinieneś traktować ekscytującej sytuacji tak, jakby od tego zależało twoje życie. Nie przestaniesz istnieć, jeśli nie zdasz egzaminu lub nie dostaniesz tej pracy. Zmień swoje nastawienie do swoich lęków. Idź na spotkanie z nimi, a wtedy zobaczysz, że nic złego się nie stanie.

Niezależnie od sytuacji, już wiesz, co robić w przypadku silnego podniecenia. Aby jeszcze bardziej chronić siebie, nie leniw się trenować w domu: grymasy przed lustrem, prezentowanie się przed publicznością, trenowanie kluczowych słów, które powiesz w wywiadzie. Taka próba sukienki nauczy Cię kontrolować swoje ciało, gesty i mimikę. W prawdziwej sytuacji twoje ciało zapamięta, jak musi zachowywać się i da ci pewność siebie, a zatem pytanie, jak przezwyciężyć emocje, nie będzie już dla ciebie tak istotne.