Jak poradzić sobie z atakiem paniki?
W pewnym momencie wszystko się zmienia: serce wyrywa się z klatki piersiowej, oczy ciemnieją, powietrze nie wystarcza, wydaje się, że zwariowałeś. Kilka minut minęło i wszystko ustąpiło, ale tylko ty czujesz się zupełnie wyczerpany. Wszystko to nazywa się atakiem paniki.
Kobiety, w porównaniu do mężczyzn, częściej doświadczają objawów ataku paniki. Może znaleźć osobę w dowolnym miejscu i czasie. Najczęściej są to miejsca o dużej koncentracji ludzi i zamkniętych przestrzeniach.
Oznaki ataku paniki:
- Zwiększa lęk, który przeradza się w strach i panikę.
- Zwiększone palpitacje, ból w ciele, nudności, pocenie się, zawroty głowy itp.
- Czujesz, że zwariowałeś, a nawet umierasz.
Ogromna liczba osób doświadcza ataków paniki w nocy. Atak może wyprzedzić osobę podczas snu lub wywołać bezsenność.
Jak poradzić sobie z atakiem paniki?
Atak paniki - poważny powód do refleksji nad rozwojem nerwicy. Istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu, ale proces ten może potrwać kilka lat.
Sposoby zapobiegania atakom paniki:
- Zwróć uwagę na manifestację pierwszych oznak ataku. Musisz być przygotowany i niczego się nie bać.
- Doskonałym sposobem zapobiegania atakowi jest relaksacja i właściwe oddychanie. Aby rozluźnić mięśnie i pozbyć się obsesyjnych myśli w twojej głowie, weź krótki oddech, przytrzymaj go przez chwilę i delikatnie wydychaj powietrze.
- Podczas ataku paniki ważne jest, aby być świadomym swojego problemu. Powtarzaj, że wszystko jest dobrze i jesteś absolutnie zdrowy. Pomoże to skoncentrować się i uspokoić.
- W ciężkich przypadkach można użyć leku do ataków paniki. Odpowiedni lek przeciwdepresyjny powinien zalecić lekarz.
