Jak szybko odzyskać od porodu?
Narodziny dziecka stanowią poważny stres dla kobiecego ciała. Ponadto przed nowo narodzoną matką czekają na co najmniej trudne czasy. Dbanie o okruchy będzie wymagało od niej wiele siły: zarówno fizycznej, jak i moralnej. Dlatego szybki powrót do zdrowia po porodzie dla wielu kobiet jest po prostu istotną koniecznością.
Jeśli nadal czujesz się źle i tylko marzysz o radości i dobrym samopoczuciu, przydadzą Ci się następujące wskazówki:
- Zorganizuj zrównoważone żywienie. W zaleceniach dotyczących szybkiego powrotu do zdrowia po urodzeniu dziecka przedmiot jest bardzo ważny. Powinieneś otrzymywać z jedzeniem wszystkie niezbędne witaminy, minerały i błonnik, więc dodaj do tego owsiankę, warzywa i owoce w diecie (z wyjątkiem marchwi, cytrusów i innych produktów o barwie czerwono-pomarańczowej, które mogą powodować alergie u dziecka podczas karmienia piersią), produkty z kwaśnego mleka. Należy go jeść mało, co najmniej 5 razy dziennie, a także pić dużo kompotów, napojów owocowych i po prostu czystej wody.
- Użyj bandaż poporodowy. Można go nosić dzień po porodzie nie dłużej niż 10 godzin dziennie przez 2 miesiące. Ważne jest, aby bandaż był dopasowany do rozmiaru, a następnie będzie dobrze wspierać mięśnie brzucha.
- Wykonaj samodzielny masaż. Ponieważ ćwiczenia do szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie zaleca się wykonywać po 6-8 tygodniach od pojawienia się dziecka (w przypadku cięcia cesarskiego - po 2-3 miesiącach), a dopiero po uzyskaniu zgody ginekologa, podczas gdy wolno wcierać go w skórę po prysznicu z lekkim ruchem różne oleje nawilżające i antycellulitowe.
Często kobiety są zainteresowane pytaniem, jak szybko ciało zostaje przywrócone po porodzie. Zwykle proces regeneracji wszystkich funkcji trwa około 2 miesięcy podczas naturalnego porodu. Po tym nie powinieneś przeciążać się, ale możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Ręce zaciskają się za szyję i powoli podnoszą górną część ciała. Podciągamy brodę do kolan, napinając mięśnie brzucha, wdychając, następnie odprężając i wydychając powietrze. Powtórz 30-40 razy.
- Leżąc na podłodze z rękami wzdłuż ciała, podnosimy nogi, prostujemy się do kolan, pod kątem 30-45 stopni i przytrzymujemy przez kilka sekund. Robimy to 20-25 razy.
- Leżąc na podłodze, ugnij kolana i przyciśnij talię do podłogi. Pędzle rąk nakładamy na ramiona, a my płynnie, trochę "skręcając" ruch odrywamy ramiona od podłogi, a potem znowu obniżamy górną część pnia na podłogę. Powtórz 20-25 razy.
Takie ćwiczenia są doskonałym rozwiązaniem dylematu, jak szybko odzyskać od porodu, dla wszystkich matek.