Trudno jest określić, w jakim wieku ważniejsze jest uzyskanie pełnoprawnego, regularnego ćwiczenia: w młodości lub w starszym wieku. W każdym razie, zarówno jeden, jak i drugi, może uchronić nas przed rozwojem prawie wszystkich chorób.
Prowadzone są stałe badania, których wyniki świadczą o umiarkowanym poziomie gimnastyka w podeszłym wieku nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także utrzymuje pamięć, utrzymuje zdrowy umysł, a mimo wszystko pozwala osobie czuć się częścią społeczeństwa w każdym wieku.
Problem osób w wieku prawie zawsze jest przedłużonym stanem depresyjnym, starcy czują swoją "bezużyteczność" na tym świecie. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć hobby, hobby i ciągle uczyć się czegoś nowego. Jeśli nigdy nie wykonywałeś ćwiczeń w swoim życiu, być może idealnym rozwiązaniem dla osób starszych będzie poranna gimnastyka . To da radość z pogody i optymizmu przez cały dzień.
Dzisiaj przedstawimy Państwu kompleksową gimnastykę dla osób starszych.
Kompleks ćwiczeń
- Zagniatamy szyję: opuszczamy głowę do przodu, obracamy szyję w prawo i lewo, jak wahadło.
- Dokonywanie zwrotów z głową na lewe ramię i na prawo. Następnie sięgamy po lewe ramię i po prawą.
- Wykonujemy obrót głowy, 4 razy z każdej strony.
- Połóż dłonie na ramionach i wykonuj okrągłe obroty w przód iw tył 6 razy na stronę.
- Ręce wyciągnięte z boku, zginamy ręce w łokciach i wykonujemy rotacje. 6 razy na stronę.
- Oddychaliśmy, rozpostarliśmy ramiona, a po wydechu pochylamy się do przodu, wracamy do pozycji wyjściowej, pochylamy się w tył z rozłożonymi rękami.
- Polupriydy lub "Plié". Kołki razem, skarpetki od siebie, ramiona do talii. Robimy polupricey, kolana, które odkładamy na bok.
- Wykonujemy pełne przysiady z okrągłymi obrotami rąk.
- Następne są najbardziej przydatne ćwiczenia gimnastyczne dla starszych kobiet i zdrowie stawu biodrowego.
- Siedzimy na macie, rozstawiamy nogi jak najszerzej. Oddychali, rozłożyli ramiona i wyciągnęli do prawej nogi. Powtórz na lewej stopie i na środku.
- Nogi zeszły się, oddychały, rozłożyły ramiona i rozciągnęły się na obie stopy.
- Jedna noga została wyprostowana, druga zgięta w kolanie. Oddychaliśmy, rozpostarliśmy ramiona i sięgnęliśmy po prostą nogę. Wykonujemy ćwiczenie na obu nogach.
- Siedzimy na podłodze, kolana ugięte, opuszczone w prawo, głowa rozciąga się w lewo. Powtórz po drugiej stronie.
- Siedzimy na podłodze, z ugiętymi kolanami. Podnieś lewą nogę w górę, jednocześnie oderwij udo. Bez opuszczania nogi pociągnij ją w prawo, a następnie w górę i obniż. Powtórz na prawej stopie.