Gimnastyka dla kobiet w ciąży - 1 trymestr
Najbardziej odpowiedzialna za przyszłe mamy jest właśnie 1 trymestr ciąży . W tym czasie powinna zwracać szczególną uwagę na zdrowie, słuchając każdego z jej wewnętrznych uczuć. Taka zwiększona uwaga wynika z faktu, że na tym etapie dziecko formuje i układa główne narządy i układy.
Pomimo tego, że ten okres jest najważniejszy, kobieta nie powinna dawać ciąży statusu choroby. Oczywiste jest, że podczas ciąży należy unikać ciężkiego wysiłku fizycznego, ale nie należy całkowicie ograniczać się w ruchu.
Dlatego w pierwszym trymestrze opracowano gimnastykę dla kobiet w ciąży. Cechą takich zajęć jest to, że całkowicie wykluczają nagłe ćwiczenia, które są przeciwwskazane w pierwszym trymestrze ciąży.
Głównym celem takiego szkolenia jest wcześniejsze przygotowanie kobiet do przyszłego porodu. Ponadto przyczyniają się do poprawy stanu kobiety, a także doprowadzają napięcie mięśni do normy.
Jakie ćwiczenia pomogą przygotować się na poród?Jeśli proces przenoszenia płodu przebiega bez powikłań, a kobieta czuje się dobrze, wtedy może z łatwością skomponować kompleks ćwiczeń gimnastycznych. ćwiczenia w 1. trymestrze ciąży.
Jak każde ćwiczenie, ten kompleks musi rozpoczynać się rozgrzewką . Jest przeznaczony do rozgrzania ciała i dostosowania mięśni do gotowości do pracy. Możesz zacząć od chodzenia w kręgu, podnosząc nogi do pasa, zginając je w kolanach.
Po rozgrzaniu dolnej części ciała przechodzą do rozgrzewki obręczy barkowej . Zaczynają się od głębokich oddechów i wydechów, najpierw podnosząc ręce i stojąc na palcach, a następnie obniżając ręce podczas wydechu i wydechu. To ćwiczenie powtarza się 10-12 razy.
Po rozgrzaniu ciała przystąp do wykonywania ćwiczeń przygotowujących do porodu . Przykładem jednego z nich jest poniższe ćwiczenie. Nogi na szerokość ramion, dłonie połączone są razem w zamku i prowadzone za plecami. Następnie, wykonując grzbiet i próbując wyciągnąć ręce na podłogę, wycisnąć zwieracza odbytu i krocze - zrelaksować się.
Zwróć także szczególną uwagę na gimnastykę oddechową . W końcu wiadomo, że w czasie porodu kobieta powinna być w stanie prawidłowo oddychać. Takie ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej na plecach. Kiedy wdychasz, ramiona są uniesione do góry gładko, zginając je w stawie barkowym, podczas wydechu - obniżają je.
Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane w czasie ciążyJak wspomniano powyżej, ćwiczenia są bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Jednak najważniejsze jest, aby nie przesadzić, gdy są wykonywane. Ponadto są takie, które lepiej nie wykonywać.
Tak więc, kobiety często zadają pytanie: "Czy można huśtać prasę w czasie ciąży i czy możliwe jest przeskoczenie w ciążę?". Odpowiedź jest jednoznaczna - nie. Faktem jest, że wszystkie ćwiczenia brzucha zwiększają napięcie mięśni ściany brzusznej, a także macicy macicy, która może okazać się źle dla kobiety w ciąży. Ostre, 
zbyt energiczne i ruchome ćwiczenia są również zabronione.
Zatem gimnastyka i ciąża są całkiem zgodne. Ale podczas wykonywania ćwiczeń kobieta powinna być bardzo ostrożna, aby nie przesadzić i nie skrzywdzić dziecka. Najlepiej poprosić specjalistę o stworzenie zestawu ćwiczeń, które pomogą kobiecie przygotować się do porodu i wykonać je na początku pod jego kontrolą. W tym przypadku kobieta w ciąży może być pewna, że robi wszystko poprawnie i takie ćwiczenia przyniosą jej jedyną korzyść, a także pomogą przygotować się do bardzo trudnego i odpowiedzialnego procesu, jakim jest poród.