Wszyscy się gniewają od czasu do czasu - przy korkach, niesprawiedliwym szefie, dziecinnym psikusie, lenistwo męża, złamana pięta, zła pogoda - czy jest coś jeszcze. Ale jedną rzeczą jest złość, a kolejna to nagłe niekontrolowane ataki gniewu i gniewu. Złość wobec osoby lub okoliczności zwykle mija bez niszczących konsekwencji, ale w gniewie jesteśmy zdolni do wszystkiego, nawet krzywdzimy bliskich i bliskich. Ale możesz kontrolować nagłe ataki wściekłości, zobaczmy, jak to zrobić.
Jak poradzić sobie z napadem wściekłości?
- Jeśli poczujesz zbliżającą się wściekłość, idź do lustra i zobacz, które mięśnie twarzy są napięte. Odpocznij, naucz się nimi zarządzać - arbitralnie obciąż i zrelaksuj się. Podczas następnego wybuchu gniewu, spróbuj rozluźnić mięśnie, trudne, ale pomoże ci nauczyć cię kontrolować swoje emocje.
- Poniższy rytuał może pomóc. Podziel arkusz na trzy kolumny. W pierwszym opisz sytuacje i osoby wywołujące w tobie negatywne emocje. W drugim - twoja reakcja, aw trzecim - wynik, który przyniósł twoje działania.
- Dobra pomoc w łagodzeniu negatywnych emocji związanych z aktywnością fizyczną, w jaki sposób czujesz wściekłość - idź na bieg lub machnij prasą.
- Jeśli zdecydowanie chcesz wyrzucić wściekłość, zrób to w doskonałej izolacji i nieożywionych przedmiotach. Złam talerzyk, złam coś, uderz drewnianą skrzynkę młotkiem, bić poduszkę, głośno krzyczeć wszystkich, którzy cię denerwują.
- Naucz się tłumaczyć rozmowę. Gdy tylko coś cię zacznie rozzłościć, ocal siebie i swojego rozmówcę przed atakami wściekłości, przechodząc do neutralnych tematów.
- Nie zapominaj także o prawidłowym odżywianiu - ostre potrawy i alkohol mogą nasilać przejawy agresji.
- Niezła pomoc z napadów nerwowości z ziół leczniczych - waleriany, liście dzikich malin, rumianek, głóg, mięta pieprzowa i wiele innych.
Jeśli żadna metoda nie pomoże, a ataki wściekłości nadal pozostają niekontrolowane, powinieneś skonsultować się ze specjalistą, tylko on pomoże ci znaleźć prawdziwe przyczyny złych wybuchów i poradzić sobie z nimi.