Szwedzki mur w jego nowoczesnej formie został wymyślony na początku XIX wieku, oczywiście Szwed. Jednak wcześniej takie pociski były używane w Niemczech. Ćwiczenia na prętach ściennych mają szeroki zakres zastosowań:
- zajęcia dla dzieci;
- Terapia ruchowa - kiedy skolioza ;
- ćwiczenia rozciągające;
- ćwiczenia na ścianie kręgosłupa;
- treningi prasowe;
- początkowe klasy wspinaczkowe.
Główną zaletą ćwiczeń ze ścianą szwedzką, a także faktem, że ten czynnik utrzymuje je na szczycie popularności przez ponad dwieście lat, jest ich wygoda. Szwedzka ściana może być umieszczona na najmniejszej komorce, a teraz stałeś się posiadaczem uniwersalnego symulatora.
Ćwicz Wykonamy zestaw ćwiczeń na ścianie do rozciągania.
- Tył uda i więzadła podkolanowe - postaw jedną stopę na poprzeczce, druga prosta, skarpetka oczekuje. Trzymając się za ręce, chwytamy ścianę, a płaskimi plecami rozciągamy się do przodu. Brzuch leży na udzie, a noga wspierająca jest równoległa do ściany.
- Boczne mięśnie i więzadła biodrowe - stajemy bokiem do ściany, opuszczamy nogę na poprzeczce i rozstawiamy ciało. Skarpeta podpierającej nogi wygląda pod kątem prostym do ściany. Rozciągamy się do bocznej ściany.
- Zegnij nogę na drążku i rozciągnij wewnętrzną powierzchnię podpierającej nogi. Kolano powinno spojrzeć w górę.
- Więzadła biodrowe - ramiona i biodra znajdują się w tej samej płaszczyźnie, stajemy z powrotem przy ścianie, obracając przednią nogę. Wykonujemy przysiady na nodze wspierającej, pozostawiając plecy proste. Kolano znajduje się dokładnie nad piętą, co pomoże uniknąć obrażeń. Jeśli ciężko ci wykonywać ćwiczenia, po prostu postaw stopę na kilku poprzeczkach poniżej, ale w żadnym wypadku nie "upraszczaj" ich, obniżając jakość wykonania.
- Teraz wykonujemy wszystkie ćwiczenia w drugim etapie.
- Nogi powinny być rozciągane codziennie, inaczej efekt będzie musiał czekać na zawsze. Brak czasu nie jest w tym przypadku usprawiedliwieniem, ponieważ takie rozciąganie trwa nie dłużej niż 5 minut.