Kegel ćwiczy obniżanie macicy
Pomijanie ścian pochwy i macicy jest częstym problemem dla kobiet, które doznały ciąży i porodu, nie uprawiają sportu i mają zmniejszoną masę ciała. Dla takich kobiet opracowano specjalny kompleks ćwiczeń Kegla na wypadanie macicy, którego celem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Skuteczne wykonywanie ćwiczeń specjalnych we wczesnym stadium choroby, na 3 i 4 etapie zaniechania, gimnastyka medyczna już nie pomaga. Porozmawiamy o ćwiczeniach, które musisz wykonać, gdy macica schodzi.
Pominięcie ścian macicy po porodzie - ćwiczenia
Bardzo ważne jest, aby gimnastyka terapeutyczna Kegla, obniżając ściany macicy, nie wymagała specjalnej przestrzeni, dużo czasu i nastroju. Ćwiczenia specjalne można wykonywać siedząc lub stojąc (w domu na krześle przed telewizorem, w transporcie). Oto opis ćwiczeń:
- Podstawowym ćwiczeniem jest trzymanie strumienia podczas oddawania moczu, w tym celu należy starać się odcedzić mięśnie wokół cewki moczowej. Po pierwsze, ćwiczenie to powinno być wykonywane podczas czynności oddawania moczu, a następnie za każdym razem, gdy siedzisz w pozycji siedzącej.
- Napięcie mięśni dna miednicy i miednicy małej. Aby to zrobić, odcedź mięśnie miednicy i, jak to jest, dokręć je do wewnątrz, czując narządy wewnętrzne w miednicy. Kiedy nauczysz się, jak wykonywać je powoli, powinieneś ćwiczyć rytmicznie i szybko.
- Ćwicz ze stopniowym skurczem mięśni od dołu do góry, natomiast po następnej kompresji mięśnie powinny być opóźnione. Kobieta powinna czuć, jak jej mięśnie naprzemiennie kurczą się, najpierw wokół pochwy, stopniowo obejmując wszystkie mięśnie miednicy.
- Ćwiczenie symulujące ogólny wysiłek. Powinny być wykonywane szybko i rytmicznie, nie jest pożądane stosowanie dużej siły.
Ćwiczenia przeciw wypadaniu macicy - sekrety sukcesu
Aby osiągnąć pożądany efekt, mianowicie w celu promowania niezawodnego mocowania narządów w miednicy, powinieneś regularnie wykonywać ćwiczenia kegla . Optymalna liczba zajęć to codzienne ćwiczenia na siłowni trzy razy dziennie. Jeśli zmusisz się do wykonania opisanych ćwiczeń przez kilka tygodni, wtedy staną się nawykiem i łatwo je powtórzyć, nawet siedząc przy komputerze w biurze lub prowadząc samochód.
Teraz zobaczmy, co jeszcze ćwiczenia lub ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy.
- Dziwne, ale normalne chodzenie jest również leczniczym i profilaktycznym lekarstwem na wypadnięcie macicy.
- Wspinaczka po schodach jest również wyjątkowym ćwiczeniem. Nie za nic w Niemczech, wielu lokalnych mieszkańców wybiegających ulicą woli biegać po schodach w swoich wieżowcach. Okazuje się, że robiąc to, nie tylko wzmacniają mięsień sercowy, ale także mięśnie dna miednicy.
- Dość efektywnym ćwiczeniem w obniżaniu macicy jest rower. Należy to zrobić leżąc na podłodze, co najmniej 1 raz dziennie.
Chciałbym również powiedzieć, że kobiety, które ucierpiały wytępienie macicy może wystąpić problem z wypadnięciem pochwy. Ćwiczenia opisane powyżej mogą być stosowane w celu zapobiegania wypadaniu pochwy po usunięciu macicy.
Tak więc gimnastykę terapeutyczną Kegel można polecić kobietom przed porodem, po porodzie, a nawet po usunięciu macicy. Jego regularna realizacja pomoże kobiecie wzmocnić mięśnie miednicy, uniknąć wypadania macicy, łatwo i szybko porodu (przy planowaniu ciąży), pozbyć się nietrzymania moczu, zapobiec wystąpieniu hemoroidów i upiększyć jej życie intymne.