Dość często, na początku okresu rehabilitacji po radykalnej histerektomii, mogą pojawić się pewne problemy fizjologiczne, na przykład z defekacją i oddawaniem moczu, ponieważ podczas operacji usunięto tkankę mięśniową i więzadła podtrzymujące macicę wraz z macicą. Pod tym względem organy w okolicy miednicy ulegają przemieszczeniu, mięśnie dna miednicy są osłabione i tracą zdolność podtrzymywania pochwy.
Dlatego, aby rozwinąć mięśnie i więzadła dna miednicy, po usunięciu macicy wymagane są określone ćwiczenia fizyczne, a ćwiczenia po usunięciu macicy najczęściej sprowadzają się do wykonywania tzw. ćwiczenia kegla .
Zestaw ćwiczeń może być wykonywany w różnych pozycjach ciała: siedzącej, stojącej, leżącej.
Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest opróżnienie pęcherza.
Trzeba sobie wyobrazić, że w tym samym czasie chcesz powstrzymać wydostawanie się gazu z jelit i oddawanie moczu. Mięśnie miednicy w tym momencie, jakby były ściśnięte i lekko podniesione.
Za pierwszym razem nie czujesz skurczu mięśni, ale w rzeczywistości są one skompresowane. Jest to całkowicie normalne zjawisko, które przejdzie wraz z upływem czasu.
Aby upewnić się, że mięśnie naprawdę działają, możesz włożyć palec do pochwy. Podczas ściskania mięśni ciasno "zapinają" palec.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy się upewnić, że napięte są tylko mięśnie dna miednicy. Żołądek, nogi, pośladki nie powinny się obciążać - są w stanie zrelaksowanym.
Oddychanie powinno być spokojne, bez opóźnień wydechów i oddechów.
Niełatwo jest rozluźnić mięśnie brzucha podczas ćwiczeń. Aby kontrolować poziom ich relaksu, możesz umieścić swoją dłoń poniżej pępka i upewnić się, że mięśnie znajdujące się pod dłonią nie są napięte.
Na początku treningu czas trwania napięcia mięśniowego nie powinien przekraczać 2-3 sekund. Następnie następuje faza relaksacji. Potem musisz policzyć do trzech i wrócić do fazy napięcia. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, napięcie można utrzymać przez ponad 10 sekund. Faza relaksacji powinna również trwać 10 sekund.
Jeśli kobieta ma problem po usunięciu macicy nietrzymanie moczu ćwiczenie kegla można stosować podczas kaszlu lub kichania. W ten sposób pomaga zachować mocz.
Ćwiczenia muszą być wykonywane przez cały dzień kilka razy. Jest to bardzo wygodna forma gimnastyki, którą można wykonywać zarówno w pracy, jak iw pobliżu telewizora. W ciągu dnia najlepiej wykonać trzy lub cztery "podejścia".