Ćwiczenia na mięśnie pochwy pomagają wyleczyć się z nietrzymania moczu, pomagają wzmocnić mięśnie intymne, można przygotować mięśnie pochwy na poród i szybką regenerację po porodzie. Ćwiczenie mięśni pochwy poprawia również przepływ krwi do odbytnicy, co zapobiega pojawianiu się i rozwojowi hemoroidy .
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pochwy
Najczęstszym kompleksem do treningu mięśni intymnych są ćwiczenia Kegla. Te ćwiczenia powinny być badane i wykonywane przez wszystkie kobiety, aż osiągną wiek 25 lat.
- Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Odsysamy mięśnie pochwy, utrzymujemy napięcie przez 6-8 sekund. Konieczne jest powtarzanie minut trzy, kilka razy dziennie.
- Do następnego ćwiczenia, które wzmocni waginę, musisz położyć się. Mięśnie pochwy powinny być rozluźnione i napięte po kolei.
- Ćwiczenia wykonuje się podczas oddawania moczu. Wymagane jest przerwanie i zatrzymanie wydalania moczu przez mięśnie pochwy przez co najmniej 7-10 sekund. Należy wykonać 3-5 podejść. Również to ćwiczenie dla mięśni pochwy powinno być wykonywane bez procesu oddawania moczu.
- Aby mięśnie stały się mocniejsze, musisz wykonywać ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud. Aby to zrobić, stój z rozłożonymi nogami, obróć skarpetki na boki i trzymaj ręce na linii talii. W tej pozycji musisz usiąść tak nisko, jak to możliwe. Przytrzymaj pozycję 8-10 sekund i powoli podnieś się. Powtórz ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie pochwy powinno być 3-5 razy.
- Wszyscy znają ćwiczenie "brzoza". Konieczne jest stać w pozie "brzozy". Na początek możesz oprzeć się o ścianę. W tej pozycji powoli rozsuń nogi, a następnie przynieś je z powrotem. Powtórz kilka razy.
Ogólnie rzecz biorąc, cały kompleks ćwiczeń wzmacniających mięśnie pochwy składa się z trzech części: ściskania mięśni, ich skurczu i, jakby, odpychania. Tylko przy regularnym powtarzaniu tych ćwiczeń można osiągnąć dobry wynik. Musisz rozpocząć małą liczbę powtórzeń, równomiernie zwiększając obciążenie mięśni pochwy. Skutecznie wykonaj wszystkie ćwiczenia w kompleksie.
Ćwiczenia na mięśnie pochwy pomogą kobietom w czynnościach związanych z pracą, zapobiegną nietrzymanie moczu w starszym wieku , mają wspaniały wpływ na życie intymne.