Ćwiczenia na plecach ze skoliozą
Ćwiczenia na plecy ze skoliozą to jedna z metod leczenia, więc musisz być niezwykle ostrożny. Nie przepisujesz sam antybiotyków i nie planujesz operować na wyrostku robaczkowym w książce! Uwierzcie mi, ćwiczenia na wyrównywanie kręgosłupa - nie mniej poważne przedsięwzięcie.
Jednakże, jeśli twoja skolioza dopiero się zaczyna i otrzymujesz pierwszy stopień, możesz wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia dla pleców i kręgosłupa. Jeśli masz drugi stopień, należy skonsultować się z lekarzem i poznać jego zalecenia. Jeśli masz już trzeci stopień, każda interwencja nieprofesjonalna może spowodować wiele problemów. W tym przypadku konieczne jest uczęszczanie na zajęcia z ćwiczeń fizjoterapeutycznych, a nie wykonywanie ćwiczeń dla płynnego powrotu do książek.
Tak więc, dozwolone ćwiczenia wzmacniające plecy dziecka lub osoby dorosłej ze skoliozą 1 stopnia:
- oprzyj plecy o ścianę, zgnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni. Zaczekaj około minuty;
- Aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców, wykonaj następujące ćwiczenia, aby wyprostować plecy: leżąc na plecach z prostymi nogami, pociągnij jedną do siebie i wyciągnij. Następnie zrelaksuj się, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej nogi;
- dokładnie stojąc, rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku, lekko uginając jedną nogę w kolanie, wyprostowując drugą, lekko pociągając do przodu i zakładając piętę. Pochyl się i podciągnij się pod uniesionym palcem stopy;
- ćwiczenia na szyję i plecy. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Z tej pozycji podnieś głowę i rozciągnij ją w kierunku kolan, a kolana w kierunku głowy;
- do rozciągania kręgosłupa lędźwiowego. Usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolana i kładąc obcasy na pośladkach. Pochylaj się do przodu, połóż dłonie na piętach. Zachowaj tę pozycję przez około pół minuty;
- do rozciągania grzbietu. Stań na czworakach, z ramionami i nogami na szerokość barków, z lekko ugiętymi rękami na łokciach. Za plecami, wyciągnij jak najwięcej;
- stojąc, podnieś ręce i zginaj łokcie pod kątem 90 stopni. Postaraj się jak najdalej za plecami z tej pozycji.
Piękne ćwiczenia pleców wymagają regularności, a ten kompleks należy powtarzać rano i wieczorem. Na szczęście jest to dość łatwe i szybkie, co oznacza, że nie przesadzasz z regularnym harmonogramem. Ale twoje plecy będą zdrowsze i zdrowsze przy każdym ćwiczeniu.