Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży
Oczywiście utrzymanie kobiety jest konieczne dla kobiet w ciąży. Jednak oczekiwaniom dziecka często towarzyszą różne patologie, na przykład zagrożenie przerwaniem lub złe położenie płodu w macicy. W niektórych przypadkach matka oczekująca w ogóle musi przestrzegać ścisłego leżenia w łóżku.
Przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń gimnastycznych w czasie ciąży konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ czasami nadmierna aktywność fizyczna może powodować poważne komplikacje. Jeśli lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań, ćwiczenia będą użyteczne. Ponadto, w niektórych przypadkach lekarz może zalecić matce ciężarnej podjęcie fizjoterapii dla kobiet w ciąży, ćwiczenia oddechowe aby złagodzić niektóre nieprzyjemne objawy, takie jak skrócenie oddechu lub ból głowy.
Ćwiczenia fizyczne, które należy wykonać w czasie ciąży, zależą od czasu ich trwania, ponieważ każdego miesiąca dochodzi do poważnych zmian w ciele i ciele kobiety. W tym artykule przedstawiamy zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet w ciąży w trymestrze, które mogą być łatwo wykonane przez każdą dziewczynę.
Gimnastyka dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze
- Chodzenie na miejscu - 1-2 minuty. W tym samym czasie ramiona powinny być zgięte w łokciach i na przemian usunięte na plecach i zmniejszone przed klatką piersiową.
- Obraca proste ciało na bok, 3-5 razy.
- Powoli usiądź na podłodze, połóż wyciągnięte ręce za plecami. Podczas wdechu rozprostuj nogi, wydychając, ugnij kolana na 6-8 powtórzeń.
- W ostatnim ćwiczeniu musisz położyć się na boku, rozciągnąć proste nogi, położyć rękę pod głową. Podczas wydechu zegnij nogi w kolanach i powoli podciągnij się do brzucha 3-4 razy.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży
- Nie szybkie chodzenie na miejscu przez 2-4 minuty;
- Stań prosto. Powoli zamachaj prostymi nogami naprzemiennie, 3-4 razy;
- Przysiadaj 4-6 razy;
- Stań z rękami z tyłu głowy. Konieczne jest trzymanie łokci na dystans i zbliżanie ich do siebie, 6-8 razy;
- Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi i oprzyj się na prostych ramionach. Podczas wydechu starannie staraj się sięgnąć prawą ręką do kciuka lewej stopy. Zrób to samo z drugą nogą, 4-6 powtórzeń.
Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze
W tym momencie możesz ponownie korzystać z kompleksu w 1. trymestrze ciąży, dodając do niego kilka ćwiczeń:
- Wstań na czworakach. Powoli usiądź na piętach i ponownie wróć do pozycji na czworakach, 2-3 razy;
- Połóż się ostrożnie z jednej strony, wyciągnij jedną rękę i zegnij drugą. Podczas wdechu powoli podnieś górną część ciała. Podobnie, powtórz, zwracając się na drugą stronę, 2-4 razy.