Fitness Stracić wagę według zasad

Catherine Usmanova: szkolenie

Ekaterina Usmanova to gwiazda nowoczesnej fitness i kobiecej kulturystyki. Pomimo swojego wieku, już wielokrotnie zdobywała tytuły Miss Bikini, aby zdobywać nagrody na regionalnych i federalnych mistrzostwach Federacji Rosyjskiej w zakresie fitness, kulturystyki i fitnessu ciała. Teraz Katya jest odnoszącym sukcesy trenerem, który nie tylko poprawnie uczy z poziomu swojego doświadczenia, ale również służy jako przykład do naśladowania i źródło entuzjazmu wszystkich swoich uczniów.

W tym artykule przejrzymy główne wskazówki treningowe od Ekateriny Usmanova, a także wykonamy ćwiczenia dla ideału naciśnij .

Zasilanie

Pomimo tego, że niemożliwe jest osiągnięcie wyników bez ćwiczeń, zaczniemy od karmienia Ekateriny Usmanova, a następnie kontynuowania tematu szkolenia. Nasza trenerka fitness stoi na stanowisku i twierdzi, że nigdy nie siedziała na sztywnych dietach. Co więcej, jest przekonana, że ​​jedyną rzeczą, którą można zapewnić poprzez nawykowe diety, strajki głodowe, są wrzody, zapalenie żołądka, spowolnienie. metabolizm i inne zaburzenia trawienia.

Także Catherine przeciwko wszelkim gastronomicznym śmieciom - żywność w puszkach, frytki, krakersy, słodycze. Daj pierwszeństwo naturalnym produktom, owocom i warzywom na sezon, ryby, czerwone mięso, produkty mleczne.

Szkolenie

Ekaterina Usmanova zaleca budowanie swojego programu szkoleniowego na zasadzie integralnego szkolenia. Najpierw zacznij od spalenia kalorii - na przykład, skakanka, następnie naprzemiennie powolne tempo z postem, aby ciało stale zmieniało obciążenie.

Ćwiczenia

Pracuj nad programem szkoleniowym Ekateriny Usmanova w prasie.

  1. Prawidłowo dociskamy prasę: krótkie pchnięcie z podłogi i kolejna mała winda, schodzimy również w dwóch etapach - 30 razy.
  2. Rower: ręce za głową, nogi zgięte w kolanach i uniesione pod kątem prostym. Przeciągamy lewy łokieć do prawego kolana, prostując lewą nogę, powtarzamy to samo po przeciwnej stronie. Po każdym wzroście spadamy na podłogę na jego grzbiecie. Wykonaj 20 powtórzeń 2 zestawów.
  3. Ćwiczenie na górnej i dolnej prasie: kładziemy się na podłodze, nogi proste, ręce za głową. Robimy podnoszenie ciała i jednocześnie podnosimy zgięte kolana w kierunku. Nogi nie obniżają się całkowicie. Wykonujemy 2 zestawy po 20 razy.
  4. Ekaterina Usmanova w swoim osobistym treningu koncentruje się nie na czasie trwania zajęć, ale na jakości ćwiczeń. Zwróć całą uwagę na technikę ćwiczeń dla prasy, najpierw je przeanalizuj, a następnie powtórz.

Nie ciągnij za szyję, pracuj kosztem prasy. Wyprostuj nogi do końca, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Nie lękaj się bólu, ponieważ jeśli prasa boli, oznacza to, że ćwiczyłeś nie na próżno.