Dieta kalorii

Obecnie eksperci zgadzają się, że dieta oparta na liczeniu kalorii będzie najbardziej poprawna i harmonijna, a więc skuteczna w dłuższej perspektywie. Wielu ekspertów, takich jak Elena Malysheva, stosuje dietę z liczeniem kalorii w swoich systemach odchudzania.

Dieta kalorii: ogólne

Kalorie to jednostki, które pokazują ile energii ta lub ta żywność nam daje. Jeśli organizm dostaje więcej kalorii niż potrzebuje, organizm przechowuje energię, przekształcając ją w komórki tłuszczowe i umieszczając gdzieś w talii lub w innym obszarze problemowym. Jeśli organizm otrzymuje mniej kalorii, rozbija rezerwy tłuszczu i pobiera z nich energię. Dlatego wszystkie diety z liczbą kalorii są zawsze w 100% skuteczne, jeśli oczywiście są stosowane prawidłowo.

Różne diety kaloryczne w zakresie menu mogą się różnić dość mocno, ponieważ ta metoda odżywiania pozwala na uwzględnienie czegokolwiek, tylko aby nie przekroczyć wymaganych dziennych kalorii, a najlepiej normalnego stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów.

Dieta "liczyć kalorie" - i ile jest potrzebna?

Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest ustalenie, ile energii zużyjesz, aby samemu zdecydować, ile kalorii możesz zjeść.

Najprostszym sposobem ustalenia tego jest znalezienie analizatora parametrów ciała i kalorii w Internecie. Wszystkie są w domenie publicznej. Musisz podać płeć, wzrost, rodzaj aktywności i pożądaną wagę - a program obliczy, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Liczba wynikowa to górny limit. Odejmij od niego 200-300 kalorii - a dowiesz się, ile jednostek musisz użyć, aby schudnąć w dość szybkim tempie.

Zazwyczaj dziewczyny, które chcą ważyć około 50 kg dziennie, muszą jeść nie więcej niż 1200 kalorii, a dla tych, którzy chcą ważyć 60 kg - około 1400-1500 kalorii.

Dieta kaloryczna: Esencja

Idealnie, taka dieta zakłada, że rozpoczniesz elektroniczny dziennik, w którym będziesz zapisywał to, co jadłeś i zatrzymywałeś się, gdy wyczerpał się dzienny limit kalorii, lub zaplanowałeś wcześniej w dzienniku plan odżywiania na następny dzień i podążałeś za nim.

Dlaczego elektroniczny dziennik jest wygodny? Wiele witryn zapewnia bezpłatną usługę, w której można po prostu wprowadzić żywność i gram, a sam system przekłada ją na kalorie i daje stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto możesz po prostu obliczyć kilka typowych potraw lub porcję na kilka zwykłych dni, a tym samym uniknąć konieczności zapisywania każdego kawałka jedzenia.

Dieta według kalorii: co jeść?

Dieta kaloryczna jest uniwersalna, ale eksperci wciąż spierają się o to, jak powinno wyglądać jego menu. Jeśli nie masz żadnych specjalnych przeciwwskazań, prawdopodobnie będziesz dobrze przystosowany do diety opartej na zasadach prawidłowego żywienia. Oferujemy menu, które ilustruje, jak dieta o zawartości kalorii od 1000 do 1200 kalorii może być optymalna dla szybkiej utraty wagi (0,8 - 1,5 kg na tydzień):

śniadanie : jajka z jednego jajka, kanapka z serem, herbata bez cukru (inna opcja śniadaniowa - talerz owsianki i herbata bez cukru);
drugie śniadanie : 1-2 owoce do wyboru;
lunch : porcja każdej zupy z jednym kawałkiem żyta, otrębów lub chleb pełnoziarnisty;
Obiad : kieliszek kefiru lub jogurtu naturalnego;
obiad : pierś z kurczaka / wołowina / ryba + przystawka (najlepiej kapusta lub mieszanki warzywne, ale jako opcja nadaje się również makaron z pszenicy durum);
przed snem : tylko wtedy, gdy wyczuwa się uczucie głodu, można wypić filiżankę herbaty z mlekiem.

Ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad: nie omijaj śniadania, nie pij po posiłku przez godzinę, zjedz kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem. W tym samym czasie porcje powinny być małe: na przykład cała kolacja powinna zmieścić się na zwykłej sałatce. Dieta kaloryczna nie wymaga specjalnych przepisów, możesz jeść wszystko, jeśli tylko to było w twoim zasięgu.