Dieta dla nóg i bioder
Cechy kobiecego ciała przyczyniają się do gromadzenia tłuszczów w najbardziej nieodpowiednim miejscu - na udach i pośladkach. Te najciekawsze miejsca dla mężczyzn mogą być nadszarpnięte fałdami tłuszczu lub tłuszczu, a nawet gorzej - skórką pomarańczową. Co jeśli kobieta czuje, że nie wygląda tak dobrze, jak by sobie życzyła? Odpowiedź jest dość prosta - schudnij! Ale musisz schudnąć we właściwy sposób, aby wykorzystać dokładnie te obszary problemowe. "Czy jest specjalna dieta na biodra i nogi, a może dieta na pośladki?", Pytasz. Jest! Dieta, którą Państwu prezentujemy, nazywa się dietą na biodra, nogi i pośladki. Ta dieta oznacza nie tylko zbilansowaną dietę, ale także zestaw ćwiczeń fizycznych w celu osiągnięcia maksymalnego efektu. Ta dieta usunie nadwagę bezpośrednio na problematyczne obszary ciała: na udach, pośladkach, brzuchu.
Dieta dla nóg i bioder przeznaczona jest dla kobiet, aby pomóc im uelastycznić biodra i pośladki. Ale ta dieta może być również stosowana przez mężczyzn, szczególnie jeśli mają brzuch piwny. Ta dieta pozwala również na usunięcie kilku dodatkowych centymetrów w talii.
Czas trwania diety na nogi i biodra wynosi 14 dni. W tym czasie można stracić od 5 do 6 kilogramów nadwagi. Dieta jest niskokaloryczna, z dopuszczalną dzienną dawką od 1200 do 1300 kalorii Liczba posiłków powinna wynosić co najmniej 5 razy, a porcje powinny być jednolite. Produkty konsumują pożądane pochodzenie roślinne, a następnie rezygnują ze wszystkich słodyczy i tłuszczu. Włącz do codziennej diety dużo świeżych owoców i warzyw. Lepsze niż sezonowe, ponieważ prawdopodobieństwo, że będą one naturalne, ale nie cieplarnianych, jest wystarczająco duże. Jeśli to możliwe, użyj arbuza, doskonale usuwa nadmiar wody z organizmu. Jeśli wybrałeś sezon arbuza na swoją dietę, zjedz codziennie pół arbuza. Zaleca się całkowite wyeliminowanie spożywania alkoholu i tłustych potraw. Również podczas diety musisz wziąć multiwitaminę.
Zalecana ilość płynów na dzień wynosi 2 litry. Spróbuj wypić mniej kawy i herbaty, wolą wodę mineralną bez gazu. I oczywiście, nie zapominaj, że aby osiągnąć maksymalny efekt diety odchudzającej nogi i uda, konieczne są ćwiczenia fizyczne.
Przykładowe menu dietetyczne na nogi i biodra
отварное яйцо, овощной салат. Śniadanie - jajko na twardo, surówka.
яблоко и апельсин. Drugie śniadanie to jabłko i pomarańcza.
овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок. Obiad - zupa jarzynowa, kromka czarnego chleba, sok.
мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами. Obiad - gulasz z mięsa (kurczaka lub cielęciny) z warzywami.
отварной картофель с салатом. Kolacja - gotowane ziemniaki z sałatką.
Dieta Rosemary Conley Udo
Skuteczna dieta dla nóg i ud została opracowana przez Rosemary Conley w 1988 roku. W swojej książce szczegółowo opisuje, jak jeść (książka zawiera specjalne menu i listę dozwolonych produktów), a także cały system szkoleń. Dieta na biodra R. Conley opiera się na diecie niskokalorycznej. Jak wiesz, jest to sprawdzona i działająca metoda, ale twierdzenie, że dieta doprowadzi do utraty wagi nóg lub bioder, nie może. Jest prawdopodobne, że brzuch, ramiona i klatka piersiowa również stracą na wadze z biodrami i pośladkami.
Ćwiczenia zmniejszające biodra- Bieganie na miejscu z wysokimi biodrami. Czas trwania jednego podejścia wynosi 10-15 sekund. Tylko trzy podejścia.
- Podnoszenie nóg z boku. Nie wykonuj ćwiczeń na rozkręcanie nóg, konieczne jest powolne i płynne podnoszenie i opuszczanie nóg. 10 powtórzeń na nogę. Trzy podejścia.
- Siedząc na krześle, ściśnij piłkę między kolana, następnie rozluźnij nogi, ale przytrzymaj piłkę. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, powoli obciążając mięśnie nóg i opóźniając stan napięcia 5-7 sekund.
- Przysiady. Squat wykonuj rękoma za głową lub składaj je na piersi. Zaleca się wykonywać 100 przysiadów dziennie. Można ją podzielić na dogodną liczbę podejść według własnego uznania.
Zaleca się piesze więcej, 5 km dziennie (około godziny marszu w umiarkowanym tempie), bieganie, skakanie i chodzenie również będą przydatne.