Fitness Diety

Dieta "5 łyżek"

Dieta niskokaloryczna "5 łyżek" - świetna propozycja dla tych, którzy kiedyś lubili duże porcje i regularnie przejadali się. Takie podejście pozwala wizualnie zredukować wszystkie porcje jedzenia, które zjesz, w wyniku czego Twój żołądek zmniejszy się, co sprawi, że będziesz nie tylko mniej głodny, ale także przyzwyczaisz się do małych porcji jedzenia. Przez jeden miesiąc na takiej diecie można stracić do 15 kilogramów (z bardzo dużą ilością nadwagi), a przez tydzień - około 3-4 kilogramów. Jest także przyjemne, że dieta "pięć łyżek" jest zrównoważona, co oznacza, że ​​jest bezpieczna i nie ma ograniczeń czasowych.

Jak zmniejszyć żołądek?

Jesteś przyzwyczajony do ciągłego objadania się i nie wiesz, jak szybko zmniejszyć żołądek? W takim przypadku system doskonale Ci pomoże! Dieta "5 łyżek" ma na celu pomóc Ci zrezygnować z normalnego przejadania się.

W tym przypadku podstawą diety jest ograniczenie ilości pokarmu. Nie jest tajemnicą, że z powodu regularnego objadania się, żołądek ma tendencję do rozciągania się, a gdy zwiększa się rozmiar, potrzeba więcej pokarmu, aby osiągnąć uczucie sytości. Korzystając z tak prostego i niedrogiego systemu, możesz zmniejszyć żołądek i przestać jeść raz na zawsze!

Dietetycy zgodzili się z opinią, że jeden posiłek powinien być zjedzony tyle, ile mieści się w garści - czyli około 150-200 gramów. Ta ilość żywności jest w przybliżeniu równa jednej szklance. Oczywiście większość ludzi spożywa o wiele więcej jedzenia niż ta norma, a ich apetyt rośnie nieubłaganie. W tym przypadku krótkoterminowe diety są bezużyteczne - żołądek po prostu nie ma czasu na powrót do niezbędnych parametrów przez taki czas.

Dieta "pięć łyżek"

Przejdźmy zatem do właściwego odżywiania za pomocą prostego i wygodnego systemu, który oferuje nam "pięć łyżek stołowych". Zasady są proste:

  • objętość całej żywności nie może być większa niż 5 łyżek stołowych (150-200 gramów);
  • liczba posiłków - dowolna;
  • jednocześnie jedzenie można zalecać nie częściej niż raz na trzy godziny;
  • picie zaleca się przed posiłkami, najlepiej na pół godziny, a napoje powinny być pikantne i niegazowane;
  • do mierzenia stałych pokarmów można je ważyć wagą kuchenną lub pokroić na kawałki o wielkości równej łyżce stołowej;
  • można również zważyć owoce i warzywa, a także można je pocierać i mierzyć; jeden posiłek jest zwykle odpowiedni dla jednego z następujących: 1 pomarańczowy, 1 granat, 1 jabłko, 1 banan, 3 mandarynki, 1 gruszka;
  • Unikaj przedawkowania - zwiększa apetyt;
  • cukier może znajdować się w składzie potraw, ale nie w napojach;
  • średnio 5 lub 6 posiłków dziennie.

Jak widać, ten system jest niesamowicie prosty. Aby przyspieszyć utratę wagi, można wykluczyć niepotrzebnie wysokokaloryczne posiłki i pokarmy.

Dieta "5 łyżek": menu na cały dzień

Aby ułatwić nawigację, sugerujemy przejście do gotowego menu, które idealnie nadaje się do takiego systemu odchudzania:

  1. Śniadanie : 5 łyżek płatków owsianych z masłem i dżemem.
    2. pięć łyżka diety
  2. Drugie śniadanie (w trzy godziny): jedno jabłko lub jeden banan lub trzy mandarynki lub jedna pomarańcza.
  3. Obiad (w trzy godziny): 5 łyżek kaszy gryczanej z mielonym mięsem lub 5 kawałków ryby lub 5 kawałków gotowanej piersi z kurczaka.
  4. Popołudniowa przekąska (trzy godziny później): 5 łyżek sałaty ze świeżych warzyw z masłem lub jogurtem naturalnym.
  5. Kolacja (w trzy godziny): 5 łyżek pilaw lub 5 kawałków gotowanej ryby.
  6. Przed snem można wypić pół szklanki kefiru lub herbaty.

Między posiłkami nie zapomnij pić płynu - najlepiej pić czystą wodę, ale możesz też kompoty lub napoje owocowe.