Prawidłowa postawa
Zapewne wielu z was zwróciło uwagę na piękne postawy tancerzy baletowych i na dumę z wojska. Napięty brzuch, lekko podniesiona klatka piersiowa, wyrównana pozycja głowy, pewność siebie na wprost to oznaki prawidłowej postawy. Ale to nie tylko piękno zewnętrzne. To także nasze zdrowie, ponieważ dobrze rozwinięte mięśnie utrzymują kręgosłup w prawidłowej pozycji, a obciążenie na nim jest równomiernie rozmieszczone, co korzystnie wpływa na stan kręgosłupa i funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych i układów. Dlatego wartość prawidłowej postawy jest znacznie większa niż na pierwszy rzut oka wydaje się. Co więcej, nie jest on dany z natury, ponieważ kręgosłup nabiera fizjologicznych krzywych, gdy osoba się starzeje. Dlatego od wczesnego dzieciństwa niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na to, jak siedzimy, stoimy i chodzimy.
Jak zachować swoją postawę?
Podejdź do ściany i odwróć się, przyciśnij ją tyłem głowy, łopatkami i pośladkami. W tym przypadku pięty mogą znajdować się kilka centymetrów za ścianą (mniej więcej na szerokość cokołu). Staraj się trzymać rękę między ścianą a talią, bez podnoszenia ramion i głowy z powierzchni. Jeśli ci się uda, twoja postawa jest prawidłowa.
Jak stworzyć prawidłową postawę?
Jeśli nie wykonałeś powyższego ćwiczenia, prawdopodobnie zadałeś sobie pytanie: jak mogę poprawić moją postawę, jeśli nie czuję się całkowicie komfortowo będąc na tym stanowisku? Uwierzcie mi, jeśli inni ludzie mogliby to zrobić, to też możecie. Aby zacząć, po prostu spróbuj zapamiętać pozycję swojego ciała przy ścianie i zajmuj to stanowisko tylko przez kilka minut w ciągu dnia. Najważniejsze jest to, że masz pragnienie i pamiętasz, że jesteś zaangażowany w bardzo ważną rzecz dla twojego zdrowia - kształtowanie prawidłowej postawy. Stopniowo ciało przyzwyczai się, mięśnie podtrzymujące kręgosłup zostaną wyszkolone, a ty osiągniesz swój cel. Mogą Ci pomóc specjalne ćwiczenia, pływanie i jazda na nartach.
Jak prawidłowo zachować postawę siedząc przy stole?
Najpierw musisz sprawdzić, czy twoje meble są wielkością i kształtem parametrów twojego ciała. Osoba o wysokości 1,7-1,8 m potrzebuje stołu o wysokości około 80 cm, a krzesło niezbędne do prawidłowej postawy powinno mieć wysokość 48-50 cm i głębokość siedziska co najmniej 36 cm. Przednia część siedzenia powinna zejść poniżej krawędź stołu jest równa długości pudełka zapałek, po drugie, należy okresowo sprawdzać - podczas siedzenia, pomoże to w stopniowym rozwoju prawidłowej postawy, do której dążymy.
Obserwuj swoją pozycję ciała: tułów jest wyprostowany, grzbiet podtrzymywany jest przez obszar lędźwiowo-krzyżowy na wygodnym oparciu krzesła, nogi są wygięte pod kątem prostym, stopy stoją na podłodze, przedramiona leżą na stole. W takim przypadku odległość od krawędzi stołu do klatki piersiowej powinna wynosić około 3-4 cm. Stopniowo przyzwyczaisz się do tej pozycji, a powstanie prawidłowej postawy nie spowoduje dyskomfortu ani dyskomfortu.
Jak zachować postawę na komputerze?
Po przeczytaniu tych linii siedzisz przy komputerze. Na jakiej jesteś pozycji? Zdjęcie pokazuje prawidłową pozycję osoby siedzącej przy komputerze.
Należy pamiętać, że monitor powinien znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej. Rozdzielczość ekranu nie powinna powodować przechylenia głowy do przodu, aby wykryć drobny druk. Klawiatura i mysz powinny być ustawione tak, aby ramiona były zgięte pod łokciami pod kątem 90 °. Nogi i plecy powinny mieć podparcie, jak w pozycji "siedzącej przy stole".
Prawidłowa postawa u dzieci
Właściwa postawa u dzieci musi być uformowana od wczesnego dzieciństwa. Kręgosłup dziecka nadal tworzy zakręty, mięśnie stopniowo się rozwijają, a dziecku łatwiej przyzwyczaić się do określonej pozycji ciała w przestrzeni kosmicznej niż osoba dorosła.
U dzieci w wieku przedszkolnym prawidłową postawę powinni zajmować się rodzice, bliscy krewni, pracownicy przedszkola i inne osoby mające kontakt z dziećmi. Im starsze staje się dziecko, tym trudniej jest poprawić jego przyzwyczajenia, a według statystyk - co dziesiątą pozycję 
pierwsza klasa i co czwarty absolwent szkoły jest zakłócona.
Niewłaściwa postawa u dzieci może powodować skoliozę (patologiczną rotację kręgosłupa wokół osi) i naruszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa (lordozy i kifozy). Aby postawa ucznia była poprawna, konieczne jest śledzenie, jak siedzi przy biurku, jak nosi podręczniki szkolne (najlepiej - w plecaku za plecami, aby ładunek był równomiernie rozłożony), ile waga ma plecak, czy dziecko regularnie wykonuje ćwiczenia fizyczne odpowiadające jego wiek. Te proste środki pomogą utrzymać kręgosłup zdrowy, a postawa piękna i prawidłowa.