Psychologia i związki Poznaj siebie

Konsekwencje braku snu

Sen jest wyjątkowym sposobem na ożywienie sił psychicznych i fizycznych ciała. W dzisiejszym świecie, aby zrobić karierę i zarobić pieniądze, osoba jest zmuszona do znacznego skrócenia czasu snu, a chroniczny brak snu stał się powszechną rzeczą. Zapotrzebowanie na odpoczynek u ludzi jest inne, ale jest pewna norma - od siedmiu do ośmiu godzin snu, krótszy czas jest uważany za brak snu.

Przyczyny braku snu można podzielić na dwa typy:

  • umyślny (osoba sama skraca godziny snu, wybierając pracę w nocy);
  • niezamierzony (brak snu spowodowany stresem, chorobą, macierzyństwem, lekami itp.).

Objawy braku snu

  • aby się obudzić, potrzebujesz budzika;
  • ciężko wstać rano z łóżka;
  • trzeba przesunąć budzik rano;
  • czuć letargiczny po południu;
  • jesteś śpiący na spotkaniach, wykładach, w ogrzewanych pokojach;
  • odczuwać senność w transporcie i po ciężkich posiłkach;
  • musisz zdrzemnąć się w ciągu dnia, aby wytrzymać do wieczora;
  • zasnąć podczas programu telewizyjnego lub wieczornego odpoczynku.

Wielu nie wie, do czego prowadzi i niebezpieczeństwa braku snu. Może się wydawać, że nie ma w tym nic złego, ale brak snu ma wiele negatywnych konsekwencji, które wykraczają poza zwykłą senność w ciągu dnia.

Co zagraża ciągłemu brakowi snu?

  • brak motywacji, ogólne zmęczenie, letarg;
  • poczucie humoru znika;
  • kapryństwo drażliwości;
  • bóle głowy, zawroty głowy spowodowane brakiem snu;
  • upośledzenie pamięci i koncentracji;
  • ból w oczach, zmniejszona ostrość wzroku;
  • spowolnienie metabolizmu organizmu;
  • przyrost masy ciała;
  • ciągły brak snu przyczynia się do pojawienia się przedwczesnego starzenia;
  • redukcja zdolności twórczych;
  • izolacja i obsesja na punkcie tej samej rzeczy;
  • halucynacje i poczucie oderwania od rzeczywistości;
  • niezdolność do radzenia sobie ze stresem;
  • trudności w rozwiązywaniu problemów i podejmowaniu decyzji;
  • zmniejszone reakcje.

Przewlekły brak snu może prowadzić do nadciśnienia i narkolepsji. Dużą szkodą wynikającą z braku snu jest to, że układ odpornościowy jest zagrożony, a nie otrzymuje niezbędnego odpoczynku, co zwiększa prawdopodobieństwo wszelkiego rodzaju chorób, w tym chorób serca i cukrzycy. Wiadomo, że stały brak snu zmniejsza życie człowieka.

Istnieje opinia, że ​​kobiety są bardziej podatne na negatywne konsekwencje braku snu niż mężczyźni.

Jak radzić sobie z brakiem snu?

  1. Stwórz swój rytuał zasypiania (przed snem stwórz powtarzalną sekwencję czynności, wybierz czas, kiedy pójdziesz spać i obserwuj to).
  2. Wprowadź przynajmniej minimalną aktywność fizyczną w ciągu dnia.
  3. Nie pij napojów zawierających kofeinę pięć godzin przed snem.
  4. Kolacja powinna trwać co najmniej 3 godziny przed snem.
  5. Zmniejsz spożycie płynów przed snem.
  6. Stopniowo zmniejszaj swoją aktywność do wieczora.
  7. Jeśli w nocy masz trudności z zasypianiem i spaniem w ciągu dnia, a następnie poprawisz nocny sen, musisz wykluczyć spanie w ciągu dnia.
  8. Nie pij alkoholu wieczorem.
  9. Nie pozwól na stres.
  10. Przez cały dzień nie używaj śpiącego tak często, jak to możliwe do celów innych niż intymne życie i sen.
  11. Postaraj się pozostać do 23.00.
    12. ból głowy z braku snu
  12. Stwórz dla siebie komfortowe warunki do snu - dobrze przewietrz pomieszczenie, wyłącz światło i inne urządzenia elektryczne, możesz użyć środków aromatycznych, jeśli nie musisz wąchać alergii.
  13. Jeśli położysz się, ale nie możesz spać przez dłuższy czas, musisz wstać, zrobić coś, po jakimś czasie będziesz chciał spać.

Traktuj siebie bardziej poważnie dla siebie i swojego zdrowia - poświęć czas na odpoczynek, a to znacznie zwiększy twoje szanse w ciągu dnia. Dobry sen!